皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“腰痛整体、腰痛予防ストレッチ”についてお話させて頂きます。
浜松で腰痛整体なら｜腰痛予防は「筋肉を伸ばす」だけではありません
「腰が張るからストレッチをする。」
これは腰痛予防として大切な習慣です。
しかし、ストレッチを続けても腰痛を繰り返してしまう方も少なくありません。
その理由の一つとして考えられるのが、筋肉だけを伸ばして終わってしまっていることです。
当院では、感覚運動科学の視点から、筋肉だけではなく脳と身体のつながりにも着目した運動療法を取り入れています。
今回は、その考え方を取り入れたプレッツェル2.0を応用したストレッチをご紹介します。
なぜ腰痛予防に「感覚」が大切なのか？
身体は筋肉だけで動いているわけではありません。
私たちの姿勢や動きは、
• 視覚（目からの情報）
• 前庭感覚（耳の奥にあるバランス感覚）
• 体性感覚（筋肉や関節、皮膚からの情報）
これらを脳が統合しながらコントロールしています。
この仕組みを理解することが、感覚運動科学の第一歩です。
ストレッチに「視線」と「頭の位置」を加える理由
一般的なストレッチは、筋肉を伸ばすことが目的です。
一方、今回のエクササイズでは、
• 視線を動かす
• 頭の向きを変える
という要素も加えています。
これにより、
視覚・前庭感覚・体性感覚を同時に刺激しながら、身体全体の協調した動きを引き出すことを目指します。
筋肉だけでなく、「動きをコントロールする脳」にも働きかけるという考え方です。
背骨のしなりと回旋を取り戻す
腰痛がある方の多くは、腰だけが頑張って動いていることがあります。
本来は、
• 胸郭
• 背骨
• 骨盤
• 股関節
が連動しながら動くことで、腰への負担は分散されます。
プレッツェル2.0を応用したこのストレッチは、背骨のしなりや回旋を引き出し、身体全体の連動性を高めることにもつながります。
このような方におすすめです
• 慢性的な腰痛を繰り返している
• デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い
• 身体が硬くなったと感じる
• 姿勢が気になる
• ストレッチをしても変化を感じにくい
• スポーツのパフォーマンスを高めたい
当院が「整体×運動療法」を大切にする理由
整体で関節や筋肉の状態を整えることは重要です。
しかし、その状態を維持するためには、身体の使い方も変えていく必要があります。
当院では美姿勢×骨盤整体を通じて、
• 整体で身体を整える
• 感覚運動科学に基づく運動療法で正しい動きを学習する
という2つの視点からサポートしています。
まとめ
腰痛予防は、筋肉を伸ばすだけではありません。
視覚・前庭感覚・体性感覚を活用しながら、背骨や股関節が連動して動ける身体を目指すことも大切です。
今回ご紹介したストレッチは、そのための一つの方法です。
慢性的な腰痛や姿勢の乱れが気になる方は、ぜひ動画を参考に無理のない範囲で取り組んでみてください。
「整える」と「動かす」を組み合わせることで、より快適に動ける身体づくりを目指していきましょう。
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