皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“自律神経を整える習慣”についてお話させて頂きます。
浜松で自律神経整体をお探しの方へ｜自律神経を整える第一歩は「呼吸」を見直すこと
「家で何をしたらいいですか？」
自律神経の乱れや慢性的な不調で来院される方から、よくこんな質問をいただきます。
運動をした方がいいですか？
筋トレをした方がいいですか？
ストレッチをした方がいいですか？
もちろん、どれも健康づくりには大切です。
しかし、当院が最初におすすめしたいのは「呼吸を見直すこと」です。
呼吸は一日に2万回以上繰り返す「最も多い運動」
私たちは1日に約2万回以上、無意識に呼吸をしています。
歩く時間よりも、
筋トレをする時間よりも、
ストレッチをする時間よりも、
圧倒的に多く繰り返している動作です。
つまり、呼吸は身体が最も多く行っている運動ともいえます。
もし、その呼吸が浅く、力んだ状態で続いていたら…。
身体や自律神経への影響は決して小さくありません。
現代人は「浅く速い呼吸」になりやすい
現代の生活は、
• 長時間のデスクワーク
• スマートフォンの使用
• 座りっぱなしの生活
• ストレスの多い環境
などにより、胸だけで呼吸をする浅い呼吸になりやすいと言われています。
さらに「座り過ぎ症候群」という言葉があるように、長時間同じ姿勢でいることで、胸郭や横隔膜の動きも少なくなります。
すると、
• 呼吸が浅くなる
• 首や肩に力が入りやすい
• 身体が常に緊張しやすい
という悪循環につながることがあります。
呼吸と自律神経の深い関係
呼吸は、自律神経の働きとも深く関係しています。
特に、ゆっくりとした深い呼吸では、副交感神経が働きやすくなることが知られています。
もちろん、呼吸だけですべての不調が改善するわけではありません。
しかし、毎日2万回以上繰り返す呼吸を見直すことは、自律神経を整える生活習慣の一つとして取り入れやすい方法です。
姿勢・呼吸・体幹はつながっている
当院では、
「姿勢・呼吸・体幹を整える」
ことを大切にしています。
なぜなら、この3つは別々ではなく、お互いに影響し合っているからです。
例えば、
姿勢が崩れると呼吸は浅くなりやすく、
呼吸が浅くなると体幹がうまく働きにくくなります。
逆に、呼吸が安定すると体幹も働きやすくなり、姿勢も保ちやすくなります。
腰痛や肩こり、首こり、自律神経の乱れなど、さまざまなお悩みに共通する土台がここにあります。
呼吸は感覚運動科学の入り口
当院では感覚運動科学の考え方も取り入れています。
身体は、
感覚 → 認知 → 動作
という流れでコントロールされています。
呼吸によって胸郭や横隔膜がしっかり動くことで、
• 身体の位置を感じる感覚
• 体幹の安定
• 姿勢のコントロール
にも良い影響が期待できます。
だからこそ、呼吸は単なる「空気の出し入れ」ではなく、身体を整えるための大切な土台なのです。
ご自宅でできる呼吸エクササイズ
今回は、ご自宅でも簡単に取り組める呼吸エクササイズをご紹介します。
ポイントは、
• 力まず自然に呼吸する
• 息を止めない
• 胸だけでなく、お腹や脇腹、背中にも空気が入るイメージを持つこと
毎日数分でも続けることで、自分の呼吸を見直すきっかけになります。
当院の自律神経整体
当院では、自律神経の不調に対して施術だけでなく、
• 姿勢の評価
• 呼吸の評価
• 体幹機能の評価
• 感覚運動科学に基づく運動療法
を組み合わせながら、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
「整える」だけではなく、「自分で整えられる身体」を目指すことが、再発予防にもつながると考えています。
まとめ
「家で何をしたらいいですか？」
その質問に対して、当院がまずお伝えしたいのは、
「呼吸を見直してみましょう。」
ということです。
呼吸は、私たちが一日に2万回以上繰り返す、最も身近な運動です。
だからこそ、その質を高めることは、腰痛や肩こり、自律神経の乱れなど、さまざまな不調の土台づくりにつながります。
ぜひ動画を参考に、毎日の呼吸習慣を見直してみてください。
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