皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“寒暖差による自律神経の乱れ”についてお話させて頂きます。
最近こんな不調はありませんか？
• なんとなくだるい
• 首肩こりがつらい
• 腰痛が悪化した
• 疲れが抜けない
• 頭痛が増えた
• 寝てもスッキリしない
そんな方は、
👉 “寒暖差による自律神経の乱れ”
が関係しているかもしれません。
季節の変わり目は自律神経が乱れやすい
最近は、
朝晩と日中の気温差が大きく、
体は常に
👉 「環境へ適応しよう」
と頑張っています。
その結果、
✔ 交感神経優位
✔ 呼吸が浅い
✔ 首肩の緊張
✔ 疲労蓄積
などが起こりやすくなります。
「痛いから動かしたくない」は自然な反応
痛みや不調があると、
👉 「動くと悪化しそう…」
と思いますよね。
実際、
慢性的な痛みを抱える方ほど、
• 動く量が減る
• 同じ姿勢が増える
• 呼吸が浅くなる
• 体が固まる
という悪循環に入りやすいです。
でも“動かなさすぎ”も問題
もちろん無理は禁物です。
しかし、
👉 “動かなさすぎ”
によって、
脳や神経系が
👉 「危険な体だ」
と認識し続けることもあります。
ニューロマトリックスとは？
痛みは単純に、
👉 「筋肉が悪いから痛い」
だけではありません。
近年では、
👉 「脳が痛みをどう認識しているか」
が非常に重要視されています。
これを説明する考え方の一つが、
👉 ニューロマトリックス理論
です。
痛みは“脳で作られる”
例えば、
• ストレス
• 不安
• 過去の経験
• 睡眠不足
• 動かなさすぎ
なども、
痛みへ影響することがあります。
つまり、
👉 体だけでなく
👉 脳・神経系も関係する
ということです。
中枢性感作とは？
さらに慢性痛では、
👉 “中枢性感作”
という状態もあります。
これは、
脳や神経が敏感になり、
本来なら問題ない刺激でも、
👉 「痛い！」
と感じやすくなる状態です。
だから「安心して動ける」が大切
ここで大切なのは、
👉 “安全に動ける感覚”
を脳へ入力すること。
そのためには、
激しい運動よりもまず、
✔ 呼吸
✔ 軽い関節運動
✔ ゆっくりした動き
などがおすすめです😊
感覚運動科学の視点も重要
人の姿勢や動きは、
• 視覚
• 前庭感覚
• 体性感覚
によってコントロールされています。
視覚に頼りすぎる現代
現代は、
📱スマホ
💻パソコン
📺画面
を見る時間が長く、
👉 “視覚優位”
になりやすい環境です。
その結果、
• 首こり
• 力み
• 呼吸の浅さ
• 自律神経の乱れ
にもつながりやすくなります。
前庭感覚も大切
前庭感覚は、
👉 バランスや姿勢制御
に重要です。
特に首周囲の緊張は、
前庭感覚や自律神経にも影響しやすいと言われています。
手軽にできるおすすめエクササイズ
まずおすすめしたいのは、
👉 “大きく頑張る運動”
ではなく、
✔ 深呼吸
✔ 首や胸郭をゆっくり動かす
✔ ローリング
✔ リーチング
✔ 軽いウォーキング
など😊
人間本来の動きを取り戻す
当施設では、
オリジナルストレングスや
プライマルムーブメントを通して、
👉 “原始的動作”
を大切にしています。
動きは脳への入力
大切なのは、
👉 「筋トレする」
以前に、
✔ 安心感
✔ 呼吸
✔ 感覚入力
✔ 関節運動
を高めること。
すると、
👉 「動ける感覚」
が少しずつ変わっていきます😊
まとめ
寒暖差による自律神経の乱れや、
慢性的な痛み・不調では、
👉 “動かなさすぎ”
も悪循環につながることがあります。
だからこそ、
✔ 呼吸
✔ 感覚入力
✔ 軽い運動
✔ 姿勢制御
を見直しながら、
“安心して動ける体”
を作ることが大切です😊
浜松で自律神経ケア・姿勢改善なら
当施設では、
👉 整体
👉 感覚運動科学
👉 プライマルムーブメント
などを組み合わせながら、
“整える＋動ける体づくり”
をサポートしています。
お気軽にご相談ください。
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