皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“見落としがちな視覚と前庭感覚の大切さ”についてお話させて頂きます。
「首がいつも重い」
「姿勢が悪いと言われる」
「肩こりや頭痛がなかなか改善しない」
そんな方は少なくありません。
首こりや姿勢改善というと、
• 筋肉をほぐす
• ストレッチをする
• 猫背を意識する
などが注目されます。
もちろんそれらも大切です。
しかし感覚運動科学の視点では、
実は見落とされやすい重要な要素があります。
それが、
視覚と前庭感覚です。
私たちは目で姿勢をコントロールしている
人間は立っているだけでも、
常にバランスを取っています。
その時に脳が利用している情報は主に3つです。
• 視覚（目）
• 前庭感覚（耳の奥の平衡感覚）
• 体性感覚（筋肉や関節からの情報）
この3つの情報を脳が統合し、
姿勢や動きをコントロールしています。
スマホ時代に増える首こり
現代人は、
スマホやパソコンを見る時間が非常に長くなりました。
すると、
目線が固定される
↓
首の動きが減る
↓
首周囲が固まる
↓
呼吸が浅くなる
↓
自律神経にも影響する
という流れが起こることがあります。
特に首の後ろには、
後頭下筋群という小さな筋肉があり、
目の動きや頭の位置とも深く関係しています。
前庭感覚も重要
前庭感覚とは、
耳の奥にあるバランスセンサーです。
頭の位置や動きを脳へ伝える役割があります。
この働きが低下すると、
• 首こり
• 姿勢不良
• バランス低下
• 疲れやすさ
• 自律神経の乱れ
などにつながることもあります。
エクササイズ① 遠近追従エクササイズ
（動画添付↓参照）
やり方は簡単です。
① 指を顔の前へ出す
② 指をゆっくり前後へ動かす
③ 指先を目で追い続ける
ポイントは、
顔や首を大きく動かさず、
目でしっかり追うことです。
このエクササイズでは、
視覚機能やピント調節機能へ刺激を与えることができます。
スマホやパソコン作業が多い方にもおすすめです。
エクササイズ② VOR（前庭眼反射）エクササイズ
（動画添付↓参照）
① 親指を顔の前へ出す
② 親指を見続ける
③ 親指から目を離さず頭だけを動かす
今回は、
斜め左右方向へ上下に頭を動かしてみましょう。
ポイントは、
目線を親指から外さないことです。
このエクササイズでは、
前庭感覚と視覚の協調性を高める練習になります。
首をほぐすだけでは不十分なことも
首こりの原因を、
単純な筋肉の硬さだけで考えてしまうと、
なかなか改善しないケースもあります。
なぜなら、
脳は
• 視覚
• 前庭感覚
• 体性感覚
を統合して姿勢を作っているからです。
つまり、
首だけでなく、
感覚入力そのものを見直すことも大切なのです。
当院が整体だけで終わらない理由
当院では、
整体によって身体を整えるだけでなく、
感覚運動科学に基づいた運動療法も取り入れています。
なぜなら、
身体は
感覚 → 認知 → 出力
という流れで機能しているからです。
首の硬さを緩める。
姿勢を整える。
それだけでなく、
脳へ正しい感覚入力を与えることで、
より快適に動ける身体づくりを目指しています。
まとめ
首こりや姿勢改善には、
筋肉だけでなく
✔ 視覚
✔ 前庭感覚
✔ 体性感覚
も重要です。
特にスマホやパソコンが欠かせない現代では、
目を動かす機会や頭を動かす機会が減っています。
だからこそ、
こうしたシンプルなエクササイズが役立つ場合があります。
ただし、
症状や状態によって適切な方法は異なります。
気になる方はお気軽にご相談ください。
当院では整体と運動療法を組み合わせながら、
首こりや姿勢改善、自律神経ケアをサポートしています。
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