皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“立っていると腰が痛くなる方へ”についてお話させて頂きます。
立っていると腰が痛くなりませんか？
• 長く立っていられない
• 仕事の後に腰が重い
• 台所仕事がつらい
• 立ち続けると腰が反る感じがする
このような症状は、腰だけでなく身体全体のバランスが関係していることがあります。
立っていると腰が痛くなる原因
① 反り腰
立っている時に腰が反りすぎると、
腰の関節や筋肉に負担が集中しやすくなります。
② 股関節がうまく使えていない
本来は股関節が支える動きを、
腰が代わりに行ってしまうことがあります。
③ お腹やお尻の筋肉が働きにくい
体幹や臀部が十分に機能しないと、
腰の筋肉が頑張り続ける状態になります。
④ 重心バランスの偏り
片脚重心や左右差があると、
腰への負担も偏りやすくなります。
⑤ 呼吸の浅さ
身体が緊張状態になると、
腰まわりも硬くなりやすくなります。
感覚運動科学からみた立位腰痛
当院では、
腰痛を単なる筋力不足とは考えていません。
例えば、
• 足裏の感覚が使いにくい
• 股関節の位置を感じにくい
• 重心をコントロールしにくい
状態では、
脳が腰の筋肉へ過剰な負担をかけることがあります。
結果として、
立っているだけで腰が疲れやすくなることがあります。
改善のポイント
① 股関節を使う
腰だけで支えない身体づくりが重要です。
② お尻の筋肉を活用する
臀部の働きは腰への負担軽減につながります。
③ 左右均等に立つ
片脚重心を減らしましょう。
④ 呼吸を整える
深い呼吸は身体全体の安定につながります。
自宅でできるセルフケア
お尻のエクササイズ
ヒップリフトなどがおすすめです。
股関節ストレッチ
前ももや股関節前面を伸ばします。
深呼吸
息をゆっくり吐くことを意識しましょう。
改善しにくい場合は？
立位での腰痛には、
• 反り腰
• 股関節機能
• 呼吸
• 重心バランス
• 感覚入力
など複数の要因が関係していることがあります。
浜松市中央区で腰痛にお悩みの方へ
当院では感覚運動科学の視点から、
• 姿勢
• 動作
• 呼吸
• 重心バランス
を確認しながら、
腰だけに頼らない身体づくりをサポートしています。
まとめ
立っていると腰が痛くなる原因には、
• 反り腰
• 股関節の機能低下
• お尻の筋力低下
• 重心バランスの偏り
• 呼吸の浅さ
などがあります。
腰だけを見るのではなく、身体全体の使い方を見直すことが改善への近道です。
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