皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“座っていると腰が痛くな方へ”についてお話させて頂きます。
座っていると腰が痛くなりませんか？
• デスクワーク中につらい
• 車の運転後に腰が痛い
• 長時間座れない
• 立つと少し楽になる
このような症状は、腰だけではなく身体全体の使い方が関係していることがあります。
座っていると腰が痛くなる原因
① 長時間同じ姿勢
座り続けることで、
腰や股関節まわりの筋肉が固まりやすくなります。
② 骨盤が後ろへ倒れている
浅く座るクセがあると、
骨盤が後傾しやすくなります。
その結果、
腰への負担が増加します。
③ 股関節が硬い
股関節の動きが少ないと、
腰が代わりに働き続ける状態になります。
④ 体幹機能の低下
姿勢を支える力が低下すると、
腰の筋肉へ負担が集中します。
⑤ 呼吸が浅い
身体が緊張状態になると、
腰まわりの筋肉も硬くなりやすくなります。
感覚運動科学からみた座位腰痛
当院では、
単純に筋力不足だけが原因とは考えていません。
例えば、
• 骨盤の位置が感じにくい
• 股関節を使う感覚が少ない
• 体幹をうまく活用できない
場合、
脳は腰の筋肉を優先的に使うパターンを選択します。
その結果、
座っているだけで腰が疲れやすくなることがあります。
改善のポイント
① 深く座る
骨盤を立てる意識が大切です。
② 30〜60分ごとに立つ
短時間でも身体を動かしましょう。
③ 股関節を動かす
腰だけではなく股関節も重要です。
④ 呼吸を整える
深い呼吸は姿勢改善にもつながります。
自宅や職場でできるセルフケア
骨盤前後運動
イスに座ったまま行えます。
股関節ストレッチ
前ももやお尻を中心に行います。
深呼吸
息を長く吐くことを意識します。
改善しにくい場合は？
座位での腰痛には、
• 骨盤バランス
• 股関節機能
• 呼吸
• 姿勢制御
• 感覚入力
などが関係していることがあります。
浜松市中央区で腰痛にお悩みの方へ
当院では感覚運動科学の視点から、
• 姿勢
• 動作
• 呼吸
• 身体の使い方
を確認しながら、
腰だけではなく身体全体の改善を目指しています。
まとめ
座っていると腰が痛くなる原因には、
• 長時間同じ姿勢
• 骨盤後傾
• 股関節の硬さ
• 体幹機能低下
• 呼吸の浅さ
などがあります。
腰だけに注目するのではなく、身体全体の動きや感覚を見直すことが改善への近道です。
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