皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“巻き肩が気になる方へ”についてお話させて頂きます。
巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が本来の位置より前方へ入り込んだ状態です。
横から見ると、
• 肩が前に出ている
• 首が前へ出る
• 背中が丸く見える
といった特徴があります。
巻き肩になる原因
① スマホやパソコン作業
長時間前を見る姿勢が続くことで、
胸の筋肉が縮み、
背中の筋肉が使われにくくなります。
② 猫背姿勢
猫背になると肩は自然に前へ入ります。
巻き肩と猫背はセットで起こることが多いです。
③ 肩甲骨の動き不足
肩甲骨が動かなくなると、
肩を正しい位置で支えにくくなります。
④ 呼吸の浅さ
呼吸が浅くなると胸郭が硬くなり、
肩が前へ入りやすくなります。
⑤ 身体の使い方のクセ
• 片手ばかり使う
• 足を組む
• 横座り
なども影響することがあります。
巻き肩による不調
巻き肩が続くと、
• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• 背中の張り
• 呼吸の浅さ
につながることがあります。
感覚運動科学からみた巻き肩
当院では巻き肩を単純な姿勢の問題とは考えていません。
身体は脳がコントロールしています。
そのため、
「肩を後ろに引こう」
と意識するだけでは元に戻ってしまうことがあります。
重要なのは、
• 身体が正しい位置を感じること
• 肩甲骨が自然に動くこと
• 呼吸がしやすいこと
です。
感覚入力と運動出力を整えることで、
無理なく良い姿勢を維持しやすくなります。
自宅でできるセルフケア
胸開きストレッチ
胸の前を伸ばしやすくします。
肩甲骨寄せ運動
肩甲骨を軽く寄せて5秒キープ。
10回程度行います。
深呼吸
息を吐く時間を長くすることで、
身体の緊張を減らしやすくなります。
改善しない場合は？
巻き肩には、
• 猫背
• スマホ首
• 骨盤バランス
• 呼吸機能
• 身体の感覚機能
などが関係していることがあります。
肩だけを見るのではなく、
全身のバランスを確認することが大切です。
浜松市中央区で巻き肩や肩こりにお悩みの方へ
当院では感覚運動科学の視点から、
• 姿勢評価
• 動作評価
• 身体の使い方の確認
を行いながら、
肩だけではなく身体全体のバランス改善を目指しています。
まとめ
巻き肩の原因には、
• スマホ姿勢
• 猫背
• 肩甲骨の動き低下
• 呼吸の浅さ
• 身体の使い方のクセ
などがあります。
無理に肩を引くのではなく、
身体が自然に良い姿勢を取れる状態を目指すことが大切です。
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