皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“腰痛ストレッチ”についてお話させて頂きます。
腰痛を自分でケアしたい方へ
• できれば自宅で改善したい
• 簡単にできる方法を知りたい
• ストレッチで楽にしたい
このような方に向けて、無理なくできる腰痛ストレッチをご紹介します。
なぜ腰痛が起こるのか？
腰痛は、
✔ 長時間の座り姿勢
✔ 筋肉の緊張
✔ 身体バランスの崩れ
などが重なって起こることがあります。
簡単にできるストレッチ① 膝抱え
1. 仰向けになる
2. 両膝を抱える
3. ゆっくり呼吸しながらキープ
腰まわりの緊張をやわらげます。
ストレッチ② 体をひねる
1. 仰向けで膝を立てる
2. 両膝を左右に倒す
3. 無理のない範囲で行う
腰と背中の動きを引き出します。
ストレッチ③ 股関節まわり
1. 片足を反対の膝に乗せる
2. 太ももを抱える
3. ゆっくり伸ばす
股関節の柔軟性が腰の負担軽減につながります。
ストレッチのポイント
✔ 呼吸を止めない
✔ 痛みのない範囲で行う
✔ 継続することが大切
無理に行うと逆効果になることもあるため注意が必要です。
ストレッチだけで改善しない場合
ストレッチをしても改善しない場合、
✔ 姿勢の崩れ
✔ 骨盤バランス
✔ 動き方のクセ
が関係していることがあります。
浜松市中央区で腰痛にお悩みの方へ
腰痛改善には、
✔ セルフケア
✔ 姿勢改善
✔ 身体のバランス調整
が大切です。
浜松市中央区で腰痛がなかなか良くならない方は、ぜひ一度ご相談ください。
🔗 関連ページ
🌿 あなたの「なんとなく不調」、一緒に原因を探してみませんか？
■ ご予約・お問い合わせ
📞 053-488-6099
📩 LINE・予約もOK！
営業時間：月～金 9:00〜13:00／15:00〜20:00
土・祝 9:00〜13:00
定休日：日曜・土祝午後
あなたの体のバランス、今よりもっと整えてみませんか？
まずはお気軽にご相談くださいね！
コメント