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姿勢を正すだけでは変わらない？「正しい姿勢」と「正しい動き」をつくる運動療法
皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“姿勢を正すだけでは変わらない？”についてお話させて頂きます。
肩こりや腰痛、猫背などが気になると、まず「姿勢を正すこと」を考える方は多いと思います。
もちろん、姿勢を整えることは大切です。
しかし、実際には「良い姿勢を意識するだけ」では、なかなか身体が変わらないこともあります。
なぜでしょうか？
それは、私たちの身体は「形」だけで動いているわけではないからです。
姿勢は「止まった形」だけではありません
一般的に姿勢というと、
「背筋を伸ばす」
「胸を張る」
「骨盤を立てる」
といった、静止した状態をイメージするかもしれません。
しかし、日常生活ではずっと同じ姿勢でいるわけではありません。
立つ。
歩く。
しゃがむ。
振り向く。
手を伸ばす。
物を持つ。
このように、私たちは常に身体を動かしながら生活しています。
つまり大切なのは、
「どんな姿勢で止まれるか」だけではなく、「どんな姿勢を使って動けるか」
ということです。
「正しい姿勢」を覚えるだけでは動きにつながらない
例えば、猫背を気にして胸を張っているとします。
鏡の前では姿勢が良く見えるかもしれません。
しかし、歩いたり、腕を上げたり、しゃがんだりすると、いつもの姿勢に戻ってしまう。
これは珍しいことではありません。
身体の動きには、筋肉だけでなく、
・目から入る情報
・前庭感覚
・身体から入る感覚
・関節の位置や動きの情報
・呼吸
・頭や首の位置
・重心の変化
など、さまざまな情報が関係しています。
身体は、こうした情報を受け取りながら「今、自分の身体がどこにあって、どう動けばいいのか」を調整しています。
そのため、ただ「胸を張ってください」「背筋を伸ばしてください」と指示するだけでは、自然な動きとして身につかないことがあります。
身体は「感じる→認識する→動く」
私たちが運動療法を考えるときに大切にしているのが、
感覚 → 認知 → 出力
という身体の流れです。
まず身体からさまざまな感覚情報が入ります。
その情報を脳が受け取り、
「今、身体はこうなっている」
と認識します。
そして、その情報をもとに筋肉や関節を使って身体を動かします。
この一連の流れがスムーズになることで、身体はより効率よく動きやすくなります。
だからこそ、運動療法では単純に筋肉を鍛えるだけではなく、
「身体を感じる」
「身体の位置を認識する」
「いつもとは違う動きを経験する」
ということも大切にしています。
「いつもと違う運動」を試してみる
身体がいつも同じ動き方をしている場合、同じ筋肉ばかりを使ったり、同じ場所に力が入りやすくなったりすることがあります。
そこで、普段あまり行わない動きを取り入れてみます。
例えば、
・床で転がる
・身体を丸める、伸ばす
・四つ這いで動く
・ゆっくり身体を揺らす
・呼吸に合わせて身体を動かす
・視線を変えながら動く
など。
一見すると「こんな運動が何の意味があるの？」と思うかもしれません。
しかし、こうした基本的な動きの中には、身体のさまざまな感覚を使う要素があります。
「筋トレをする」というよりも、
身体に新しい動き方を経験させる
というイメージです。
施術で整えて、運動で使える身体へ
当院では、身体の状態を確認しながら施術を行うだけでなく、必要に応じて運動療法も取り入れています。
施術によって身体が動きやすい状態になっても、その状態を日常生活で使えなければ、元の動き方に戻ってしまうことがあります。
そこで、
整える → 感じる → 動く → 身につける
という流れを大切にしています。
特に「美姿勢×骨盤整体」では、姿勢をただ見た目だけで整えるのではなく、身体の動きや感覚にも目を向けます。
骨盤や背骨の動きを確認しながら、身体の使い方を運動によって再学習していく。
その結果として、無理に姿勢を作らなくても、自然に動きやすい身体を目指していきます。
「姿勢を良くしなきゃ」と頑張りすぎていませんか？
姿勢が気になる方ほど、
「もっと背筋を伸ばさなきゃ」
「猫背にならないようにしなきゃ」
と頑張ってしまいます。
でも、常に力を入れて姿勢を維持することが、本当に身体にとって良いとは限りません。
大切なのは、
必要なときに必要なだけ身体を使えること。
そして、状況に合わせて自然に動きを変えられることです。
そのためには、筋力だけでなく、身体の感覚や動き方にも目を向けてみることが大切です。
いつもとは少し違う運動を試してみませんか？
「運動は苦手」
「筋トレは続かない」
「何をやればいいのかわからない」
という方もいると思います。
運動療法は、必ずしも激しい運動をすることではありません。
まずは、自分の身体を感じること。
そして、普段とは少し違う動きを経験してみること。
そこから身体の使い方が変わっていくことがあります。
正しい姿勢を作ることだけを目標にするのではなく、正しい姿勢を使って動ける身体へ。
当院では、施術と運動療法を組み合わせながら、一人ひとりの身体の状態や動きに合わせたサポートを行っています。
「姿勢を良くしたいけれど、何をしても続かない」
「肩こりや腰痛を繰り返している」
「身体をもっと自然に動かせるようになりたい」
そんな方は、一度ご自身の身体の「動き」に目を向けてみてください。
いつもの運動とは少し違う方法から、身体を整えるきっかけが見つかるかもしれません。
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