皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“猫背、反り腰と体幹”についてお話させて頂きます。
浜松市中央区で
「姿勢改善」と検索している方は増えています。
・猫背が気になる
・反り腰で腰が疲れやすい
・写真を見ると背中が丸い
・肩こりや腰痛が慢性的にある
このような悩みの背景には
姿勢の崩れが関係していることが多いです。
姿勢が崩れる原因
姿勢の崩れは単純な筋力不足ではありません。
多くの場合、以下の要因が関係しています。
・呼吸が浅い
・体幹の不安定
・股関節の機能低下
・長時間のデスクワーク
・スマートフォン使用時間の増加
浜松市中央区でも
デスクワーク中心の生活の影響で
姿勢の悩みを持つ女性は増えています。
猫背と反り腰
姿勢の崩れで多いのがこの2つです。
猫背
・背中が丸くなる
・肩が前に入る
・首が前に出る
この状態が続くと
・肩こり
・首の疲労
・呼吸の浅さ
につながることがあります。
反り腰
・腰のカーブが強い
・お腹が前に出る
・太ももの前が張る
反り腰は
・腰痛
・ぽっこりお腹
・疲労感
の原因になることがあります。
姿勢改善で重要な体幹
姿勢改善では
背中だけを鍛えるのではなく
体幹の安定が重要です。
体幹とは
・横隔膜
・腹横筋
・骨盤底筋
・多裂筋
など身体の中心部の筋肉です。
これらが協調して働くことで
身体の軸が安定します。
運動科学に基づくアプローチ
機能改善トレーニングでは
① 姿勢評価
② 動作分析
③ 呼吸改善
④ 体幹トレーニング
といった段階的アプローチが行われます。
運動科学の分野では
National Academy of Sports Medicine の理論が
動作改善モデルとして知られています。
また
NSCA の
CSCS資格は科学的トレーニング設計に基づく指導で知られています。
浜松市中央区でパーソナルジムが選ばれる理由
最近は浜松市中央区でも
姿勢改善を目的にパーソナルジムに通う方が増えています。
パーソナルジムでは
・姿勢評価
・動作分析
・個別トレーニング
を受けることができるため、
効率よく姿勢改善を目指すことができます。
姿勢改善で起こる変化
姿勢が整うことで
・肩こり軽減
・腰の負担軽減
・呼吸が深くなる
・疲れにくくなる
・見た目の印象改善
といった変化が期待できます。
特に女性の場合
姿勢が変わることで体型の印象も変わります。
まとめ
猫背や反り腰は
意識だけでは改善しません。
呼吸・体幹・動作のバランスを整えることで
姿勢は自然に変わっていきます。
浜松市中央区で姿勢改善を目指す方は
身体の機能から整えるトレーニングを検討してみてください。
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