皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“寒さで腰痛が悪化される方が増えている“についてお話させて頂きます。
「寒くなると、決まって腰がつらくなる…」そんなお悩みを抱えていませんか？
冬の寒さが厳しくなるこの時期、
浜松市でも
• 腰痛が強くなってきた
• 朝起きると腰が伸びない
• 以前より動きづらい
といったご相談が増えています。
「特に何かした覚えはないのに腰が痛い」
そんな方ほど、季節特有の体の変化が影響している可能性があります。
浜松でもこの時期に腰痛が増える理由
浜松は比較的温暖な地域ですが、
冬になると朝晩の冷え込みや寒暖差が大きくなります。
この寒暖差こそが、腰痛悪化の大きな要因です。
寒さによって体に起きている3つの変化
① 筋肉が常に緊張しやすくなる
寒さを感じると体は無意識に身を守ろうとします。
特に腰・背中・お尻の筋肉は緊張が続き、
血流が悪くなりやすくなります。
血流低下は
▶ 疲労回復の遅れ
▶ 痛みの出やすさ
につながります。
② 動く量が減り腰が固まりやすい
冬は自然と
• 外出が減る
• 車移動が増える
• 座っている時間が長くなる
といった生活になりがちです。
腰は「安定させる場所」であると同時に、
動いて循環を保つ場所でもあります。
動かない時間が続くほど、腰は固まりやすくなります。
③ 背骨・骨盤・股関節の連動性が低下
腰痛の原因は、腰そのものだけとは限りません。
寒さによって
• 背中（胸郭）
• 骨盤
• 股関節
といったモビリティ（動きの必要な関節）が固くなると、
腰がその分まで頑張ることになります。
結果として、
腰への負担が集中しやすくなるのです。
この時期に多い腰痛の特徴
浜松で多く見られる冬の腰痛には、次のような特徴があります。
• 朝が特につらい
• 動き始めは痛いが徐々に楽になる
• 冷えると痛みが強くなる
• 長時間座った後につらい
これらは
「冷え＋可動性低下型腰痛」のサインです。
浜松で腰痛を予防・改善するためのセルフケア
● まずは“温める”
腰だけでなく、
• お腹
• お尻
• 太もも
を温めることで全身の血流が改善しやすくなります。
特に就寝前は効果的です。
● 同じ姿勢を続けない
30〜60分に一度は
• 立ち上がる
• 体を軽くひねる
• 背伸びをする
など、小さな動きで十分です。
「動かさないこと」が腰痛悪化の一番の原因になります。
● 背骨のしなりを意識する
背骨は一本の棒ではなく、
関節が連なった構造です。
背骨全体がしなることで
腰への負担は分散されます。
腰だけをストレッチするよりも、
背中や胸郭を含めた動きが重要になります。
腰痛改善が乏しい場合は早めのケアを
• 痛みが長引いている
• 何度も繰り返している
• 動くのが怖くなっている
このような場合は、
体の使い方や姿勢のバランスが崩れている可能性があります。
浜松で腰痛にお悩みの方は、
痛みのある場所だけでなく
• 姿勢
• 背骨の動き
• 骨盤・股関節の連動
を含めた評価とケアが大切です。
まとめ｜浜松でこの時期腰痛が増える理由
寒さが厳しいこの時期は、
• 冷え
• 筋肉の緊張
• 動作量の低下
が重なり、腰痛が悪化しやすくなります。
「冬だから仕方ない」と我慢せず、
早めのケア・メンテナンスが慢性化予防につながります。
浜松で腰痛・体の不調でお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。
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