皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“ローリングエクササイズ”についてお話させて頂きます。
ローリングエクササイズに意味はある？｜浜松で腰痛・姿勢改善・自律神経整体なら感覚運動科学に基づく運動療法
「ただ寝転がって転がるだけ？」と思われるかもしれません。
今回ご紹介するのはローリングエクササイズです。
動画を見ると、
「こんな動きに意味があるの？」
「腰痛や肩こりと関係あるの？」
と思われる方もいるかもしれません。
実は、このようなシンプルな動きこそ、現代人に不足しやすい身体の機能を呼び戻すために大切なエクササイズの一つです。
当院では、感覚運動科学の考え方を取り入れた美姿勢×骨盤整体の中でも、このような原始的な動きを大切にしています。
人は「転がる」ことから発達してきた
赤ちゃんは歩く前に、
• 寝返りをする
• 転がる
• ハイハイをする
• 立ち上がる
という順番で発達していきます。
この過程では、筋力を鍛えているわけではありません。
身体を動かしながら、
「自分の身体がどこにあるのか」
「どう動けばスムーズなのか」
を脳が学習しています。
ローリングは、その土台となる動きの一つです。
スマホ・パソコン中心の生活で失われるもの
現代は、
• 長時間のデスクワーク
• スマートフォン
• 車移動
• 運動不足
などにより、身体を大きく動かす機会が減っています。
同じ姿勢が続くことで、
首や背骨、股関節の動きが少なくなり、身体から脳へ送られる感覚情報も減りやすくなります。
その結果、
• 腰痛
• 首こり
• 肩こり
• 姿勢の乱れ
• 慢性的な疲労感
などにつながることがあります。
感覚運動科学では「感覚入力」が大切
身体は筋肉だけで動いているわけではありません。
脳は常に、
👀 視覚
🌀 前庭感覚（バランス感覚）
✋ 体性感覚（筋肉・関節・皮膚からの感覚）
といった情報を受け取り、
姿勢や動きをコントロールしています。
ローリングエクササイズでは、これらの感覚を自然に刺激しながら、身体全体を協調して動かすことができます。
「筋肉を鍛える」というよりも、「身体を上手に使うための土台づくり」と考えるとイメージしやすいでしょう。
背骨のしなりや回旋動作も引き出す
ローリングでは、
背骨がしなやかに動き、
胸郭・骨盤・股関節も連動します。
現代人は前後の動きは多くても、
「しなる」「捻る」
という動きが不足しがちです。
その結果、一部の関節や筋肉だけに負担が集中し、腰痛や肩こりを繰り返すこともあります。
ローリングは、身体全体の連動性を高める基本的なエクササイズでもあります。
このような方におすすめです
• 慢性的な腰痛や肩こりがある
• 姿勢が気になる
• 首こりやスマホ首が気になる
• 身体が硬く感じる
• デスクワークが多い
• 運動不足を感じている
• 自律神経の乱れによる不調が気になる
• ランニングやスポーツのパフォーマンスを高めたい
当院の美姿勢×骨盤整体
当院では、
「痛い場所だけを施術する」
のではなく、
整体で身体を整えた後に、運動療法を組み合わせながら正しい動きを脳へ学習させることを大切にしています。
ローリングのような原始的な動きも、その一つです。
身体は、
感覚 → 認知 → 動作
という流れで変化していきます。
だからこそ、「整える」と「動かす」の両方が大切だと考えています。
まとめ
ローリングエクササイズは、派手なトレーニングではありません。
しかし、
• 視覚
• 前庭感覚
• 体性感覚
を刺激しながら、背骨や股関節、胸郭の連動性を高めることが期待できる基本動作です。
腰痛や姿勢改善、自律神経ケアを考えるうえでも、「鍛える前に、まずは正しく動ける身体をつくる」ことが重要です。
気になる方は、ぜひ動画を参考に試してみてください。
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