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良い姿勢は「背筋を伸ばして止まること」ではない｜動きの中で考える姿勢
皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“動きの中で考える姿勢”についてお話させて頂きます。
「姿勢が悪いから、背筋を伸ばしましょう」
姿勢について話すとき、よく聞く言葉です。
確かに、背中が丸くなっていたり、頭が前に出ていたりすると、「姿勢が悪い」と感じるかもしれません。
そのため、鏡を見ながら背筋を伸ばしたり、胸を張ったりして姿勢を整えようとする方も多いでしょう。
しかし、私たちが身体を動かすうえで大切なのは、ある一瞬だけきれいな姿勢をつくることではありません。
立つ、歩く、しゃがむ、振り向く、腕を伸ばす。
日常生活では、常に身体が動いています。
だからこそ姿勢は、「止まった形」だけではなく、動いているときに身体をどのようにコントロールできるかという視点から考えることが大切です。
姿勢は「形」だけで決まるものではない
例えば、背筋を伸ばして立ってみてください。
胸を張り、肩を後ろに引き、お腹に力を入れる。
一見すると、とてもきれいな姿勢に見えるかもしれません。
しかし、その状態で歩いてみるとどうでしょうか。
身体が固まって歩きにくい。
腕が自然に振れない。
呼吸がしづらい。
足が前に出しにくい。
そんなことが起こる場合があります。
これは、「姿勢を良くする」という意識が強くなりすぎて、身体を必要以上に固定してしまっている可能性があります。
本来、身体は動くためにあります。
そのため、良い姿勢を考えるときには、
「どんな形で立っているか」だけではなく、「その姿勢から自由に動けるか」
ということも重要になります。
私たちは常にバランスを調整している
人間は、ただ真っ直ぐ立っているだけでも、完全に静止しているわけではありません。
身体はわずかに揺れながら、その都度バランスを調整しています。
例えば、
• 足裏から伝わる情報
• 関節や筋肉から伝わる身体の位置情報
• 目から入ってくる視覚情報
• 頭の動きや傾きを感じる前庭感覚
など、さまざまな情報を利用して身体の状態を把握しています。
そして、その情報をもとに筋肉の働きを調整しながら、身体のバランスを保っています。
つまり姿勢は、単純に「筋肉で骨格を支えている」というだけではありません。
感覚から得た情報をもとに、身体を調整し続けている状態とも考えられます。
「良い姿勢」を作ろうとすると力んでしまう理由
姿勢を良くしようとすると、つい身体に力が入ってしまうことがあります。
「胸を張らなければ」
「お腹に力を入れなければ」
「背中を真っ直ぐにしなければ」
と意識することで、身体を固めてしまうのです。
もちろん、必要な場面では筋肉を働かせることは大切です。
しかし、常に力を入れ続けることが効率的とは限りません。
身体には、動くために必要な筋肉の働きと、必要以上に力を入れない「脱力」の両方が必要です。
姿勢を整えることは、単に筋肉に力を入れることではありません。
必要なところが働き、必要のないところは余計な力を抜けること。
これも身体を上手に使うための重要な要素です。
姿勢は「動きの準備」でもある
例えば、椅子から立ち上がる動作を考えてみましょう。
座っている状態から立ち上がるには、
足裏で床を感じる。
身体を前方へ移動させる。
股関節や膝を伸ばす。
背骨や骨盤の位置を調整する。
立った後にバランスを取る。
というように、多くの身体の動きが関係します。
このとき、最初から最後まで同じ姿勢を維持することはできません。
姿勢は動作の中で変化します。
だからこそ、
「正しい姿勢を維持する」より、「状況に合わせて姿勢を調整できる」こと
が重要になる場合があります。
これが「動的姿勢」という考え方
姿勢を考えるうえで、「動的姿勢」という視点があります。
これは、身体を一つの形に固定するという考え方ではありません。
動いている中で、
• バランスを保つ
• 重心を移動させる
• 必要な関節を動かす
• 力を入れる・抜く
• 周囲の環境に合わせる
といった調整を行うことです。
例えば、平らな床を歩く場合と、段差のある場所を歩く場合では、身体の使い方は同じではありません。
周囲の情報を受け取り、その状況に合わせて身体を調整する必要があります。
これも姿勢をコントロールする能力の一つです。
視覚も姿勢に関係している
姿勢というと、背骨や骨盤、筋肉だけを考えがちです。
しかし、私たちが身体を動かすときには「見る」という感覚も重要です。
例えば、目を閉じた状態と、目を開けて周囲を見ている状態では、身体のバランスの取り方が変わります。
私たちは無意識のうちに、視覚から得られる情報を利用して身体の位置や動きを調整しています。
さらに、頭の動きや傾きを感じる前庭感覚、筋肉や関節などから得られる体性感覚も関係します。
つまり、
視覚・前庭感覚・体性感覚
などから入ってくる情報を統合しながら、身体は姿勢を調整しています。
姿勢改善で大切なのは「形を覚える」だけではない
ここが、姿勢について考えるうえで大切なポイントです。
一時的に背筋を伸ばして、
「この姿勢が正しい」
と覚えるだけでは、日常生活の中で自然に使えるとは限りません。
大切なのは、
自分の身体がどこにあるのかを感じること。
そして、
その情報をもとに、自分で身体を動かして調整できること。
さらに、その動きをさまざまな状況の中で繰り返し経験することです。
これは単なる「姿勢の矯正」とは少し違います。
身体の感覚と動きを学習していくという考え方です。
だから「動きの再学習」が重要になる
前回の記事でも紹介したように、身体を上手に動かすためには、筋力だけではなく身体から入ってくる情報と、それをもとにした運動のコントロールが重要です。
姿勢についても同じです。
「姿勢を良くする」
ということだけを目的にするのではなく、
「自分の身体を感じる」
↓
「身体の状態を認識する」
↓
「適切に動かす」
↓
「その動きを繰り返し経験する」
という流れを考えることができます。
これが、私たちが大切にしている「動きの再学習」という考え方です。
施術と運動を組み合わせる理由
身体の動きがうまくいかない場合、まず身体の状態を確認することが大切です。
関節の動き、筋肉の緊張、呼吸、身体の使い方などを確認し、その人が動きやすい状態をつくっていきます。
そのうえで、実際に身体を動かしてみる。
一度整えて終わりではなく、整えた身体をどう使うのかまで考える。
そのため、当院では施術と運動療法を組み合わせています。
施術によって身体の状態を整えることと、運動によって身体の使い方を経験すること。
この両方から身体を考えていきます。
まとめ
「良い姿勢」と聞くと、
「背筋を伸ばす」
「胸を張る」
「お腹に力を入れる」
というイメージを持つ方も多いと思います。
しかし、身体は一日中同じ姿勢で過ごすわけではありません。
歩いたり、座ったり、立ち上がったり、振り向いたり、手を伸ばしたり。
常に動きながらバランスを調整しています。
だからこそ大切なのは、
きれいな姿勢を固定することではなく、状況に合わせて身体を調整しながら動けること。
そのためには、筋力だけでなく、視覚・前庭感覚・体性感覚などから得られる情報を活用し、自分の身体をコントロールする能力も大切です。
姿勢を「形」だけでなく「動き」として考えてみる。
それが、自分の身体を上手に使うための一つのきっかけになります。
みんなのからだバランス整骨院・整体院では、身体を一つの形に固定することだけを目指すのではなく、感覚と運動のつながりを考えながら、施術と運動療法を組み合わせた身体づくりを行っています。
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