皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“肩甲骨が硬いと感じる方へ”についてお話させて頂きます。
肩甲骨まわり、硬くなっていませんか？
• 背中がガチガチ
• 肩が動かしにくい
• 肩こりがつらい
このような状態は、肩甲骨まわりの動きが低下している可能性があります。
なぜ肩甲骨が硬くなるのか？
① 長時間の前かがみ姿勢
• デスクワーク
• スマホ姿勢
が続くことで、背中が固まりやすくなります。
② 猫背・巻き肩
肩が前に入ることで、
肩甲骨が動きにくくなります。
③ 身体を動かす機会が少ない
動かない時間が長いと、
筋肉や関節が硬くなりやすくなります。
④ 呼吸の浅さ
呼吸が浅いと、
胸や背中まわりが動きにくくなります。
肩甲骨が硬いと起こりやすい不調
• 肩こり
• 首こり
• 猫背
• 呼吸の浅さ
• 疲れやすさ
などにつながることがあります。
肩甲骨改善のポイント
① 肩甲骨を動かす
肩を回したり、肩甲骨を寄せる動きがおすすめです。
② 胸を開く
胸まわりを柔らかくすることで、肩甲骨も動きやすくなります。
③ 長時間同じ姿勢を減らす
30〜60分ごとに身体を動かすことも大切です。
④ 呼吸を深くする
深呼吸により、胸や背中が動きやすくなります。
自宅でできる簡単セルフケア
● 肩回し運動
肩をゆっくり大きく回します。
● 肩甲骨寄せ運動
肩甲骨を軽く寄せ、背中を使う意識を持ちましょう。
● 胸開きストレッチ
猫背改善にもつながります。
改善しにくい場合は？
肩甲骨の硬さには、
✔ 姿勢
✔ 呼吸
✔ 身体バランス
などが関係していることがあります。
浜松市中央区で肩こりや姿勢にお悩みの方へ
肩甲骨の動きを改善するには、
✔ 姿勢改善
✔ 呼吸
✔ 背中の動き
を総合的に整えることが大切です。
慢性的な肩こりや猫背がある方は、身体全体を見直していきましょう。
まとめ
肩甲骨が硬くなる原因には、
✔ 猫背
✔ 巻き肩
✔ 運動不足
✔ 呼吸の浅さ
が関係しています。
少しずつ身体を動かすことが改善への第一歩です。
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