皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“腰痛整体・自律神経整体専門の当施設おすすめエクササイズ”についてお話させて頂きます。
腰痛や自律神経の不調は「腰」だけの問題ではないかもしれません
浜松市でも、
• 慢性的な腰痛
• 首こりや肩こり
• 疲れやすい
• 姿勢が気になる
• 朝起きてもスッキリしない
といったお悩みを抱える方が少なくありません。
その際、多くの方は筋肉や骨格ばかりに目が向きがちです。
もちろんそれも大切です。
しかし近年では、身体を動かすためには筋肉だけでなく、
• 視覚
• 前庭感覚（バランス感覚）
• 体性感覚（筋肉や関節の感覚）
といった感覚入力が重要であることが分かっています。
当院では、この考え方を基に整体と運動療法を組み合わせたサポートを行っています。
感覚運動科学とは？
私たちは、
「感覚 → 脳での認知 → 動作」
という流れで身体を動かしています。
例えば、
姿勢が悪くなる
↓
身体が固くなる
↓
痛みが出る
ではなく、
感覚入力が不足する
↓
脳が身体の位置を正確に把握できない
↓
動作が乱れる
↓
結果として痛みや不調につながる
という考え方です。
だからこそ、
筋肉だけを見るのではなく、
感覚入力を高めることも重要になります。
現代人は背骨を動かさなくなっている
スマホやパソコンの普及により、
多くの方が長時間同じ姿勢で過ごしています。
すると、
• 首が固まる
• 背骨が動かない
• 呼吸が浅くなる
• 身体の感覚が低下する
という状態になりやすくなります。
特に首の上部（上部頚椎）は、
姿勢やバランス感覚とも深く関わっています。
当院が上部頚椎を重視する理由
首の上部には、
身体の位置情報を脳へ伝える重要なセンサーが数多く存在しています。
また、
• 視覚
• 前庭感覚
• 姿勢制御
とも密接に関係しています。
当院ではカイロプラクティックをベースに、
上部頚椎の機能にも着目したケアを行っています。
単に骨を矯正することが目的ではなく、
身体が本来持つ機能を発揮しやすい状態づくりを目指しています。
腰痛予防・自律神経ケアにおすすめのエクササイズ①
四つ這いで頭を前後左右に動かす
四つ這い姿勢になります。
その状態で頭をゆっくり、
• 前後
• 左右
へ動かします。
この運動では、
👀視覚
🌀前庭感覚
✋体性感覚
へ刺激を与えることができます。
また首だけでなく、
背骨全体の協調した動きを促す練習にもなります。
腰痛予防・自律神経ケアにおすすめのエクササイズ②
四つ這いで背骨に円を描く
四つ這い姿勢から、
頭・胸郭・骨盤を連動させながら背骨全体で大きな円を描きます。
ポイントは、
腰だけを動かそうとしないこと。
背骨全体がしなるように動くことです。
現代人は背骨が「硬い」のではなく、
「動かしていない」ことが少なくありません。
この運動は背骨のしなりづくりにもおすすめです。
浜松市の腰痛予防・自律神経ケア専門整体院・整骨院おすすめ腰痛予防・自律神経ケアエクササイズ
腰痛予防に筋トレより先に必要なこと
腰痛予防というと、
体幹トレーニングや筋トレが注目されます。
しかし、
動かない身体に負荷をかけても、
本来の機能を十分に発揮できません。
まずは、
• 背骨がしなる
• 首が動く
• 股関節が動く
• 呼吸ができる
こうした基本機能を取り戻すことが大切です。
当院の特徴｜整体×運動療法
当院では、
施術だけで終わるのではなく、
運動療法も重視しています。
身体は、
「感覚 → 認知 → 出力」
の繰り返しで学習しています。
そのため、
整体で整えるだけでなく、
自分自身で正しく動くことも大切です。
だからこそ当院では、
感覚運動科学をベースに、
整体と運動療法を組み合わせながらサポートしています。
まとめ
腰痛や自律神経の不調は、
単純に筋肉や骨格だけの問題ではありません。
現代人に不足しやすい、
• 視覚
• 前庭感覚
• 体性感覚
への刺激や、
背骨のしなりづくりも大切です。
慢性的な腰痛や姿勢不良、自律神経の不調でお悩みの方は、ぜひ身体の使い方にも目を向けてみてください。
当院では浜松市で整体と運動療法を組み合わせながら、快適に動ける身体づくりをサポートしています。
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