皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“回旋動作の重要性”についてお話させて頂きます。
「筋トレは頑張っているのに身体が硬い。」
「体幹トレーニングをしているのに動きづらい。」
そんな方は少なくありません。
実は現代人の身体づくりには、見落とされやすいポイントがあります。
それが
『回旋動作』
です。
私たちの身体は前後だけで動くようにできているわけではありません。
歩く時も、
走る時も、
物を取る時も、
振り向く時も、
スポーツをする時も、
身体は常に回旋しています。
しかし現代人は回旋する機会が減り、前後の動きばかりになりやすい環境で生活しています。
矢状面動作ばかりになっていませんか？
筋トレで代表的な動作は、
• スクワット
• デッドリフト
• ベンチプレス
• レッグプレス
などです。
もちろん素晴らしいトレーニングです。
しかし多くは
前後方向（矢状面）
の運動になります。
また日常生活でも、
• デスクワーク
• スマホ操作
• 車の運転
など同じ方向を向いたまま過ごすことが増えています。
すると身体は徐々に
「回旋しない身体」
になっていきます。
人間は回旋して動く生き物
歩行を考えてみましょう。
腕を振り、
骨盤が回り、
胸郭が回り、
背骨がしなる。
これが自然な歩行です。
スポーツではさらに回旋が重要になります。
• 野球の投球
• ゴルフスイング
• テニス
• サッカーのキック
すべて回旋動作の連続です。
実は腰痛予防にも回旋機能は欠かせません。
回旋できない身体は腰に負担が集中する
本来は、
• 足首
• 股関節
• 胸郭
• 背骨
が協調して回旋します。
しかし動かない部分があると、
代償として腰だけが頑張ります。
すると、
• 慢性腰痛
• 首こり
• 肩こり
• 股関節の詰まり感
などにつながることがあります。
「力を抜けない身体」が増えている
最近感じるのは、
力を入れることは得意でも、
力を抜くことが苦手な方が増えていることです。
矢状面中心の筋トレや運動だけでは、
身体を固めて安定させる能力は向上します。
一方で、
回旋動作には
• 柔軟性
• 協調性
• リズム
• 脱力
が必要になります。
つまり回旋は、
「しなやかさ」を取り戻すためにも重要なのです。
ロボットのような身体になっていないか？
身体を固めて安定させることは大切です。
しかし固めることだけを続けると、
まるでロボットのような動きになります。
実際には、
安定と柔軟性は両方必要です。
必要な時に力を入れ、
必要な時に力を抜ける。
これが本来の身体の働きです。
感覚運動科学の視点
当院では、
身体を筋肉や骨格だけで考えていません。
身体は、
感覚 → 認知 → 出力
によって動いています。
回旋動作を行うことで、
• 視覚
• 前庭感覚
• 体性感覚
への刺激入力も増えます。
その結果、
脳は身体の位置をより正確に把握しやすくなります。
つまり回旋は単なるストレッチではなく、
神経系へのアプローチでもあるのです。
当院が整体×運動療法を大切にする理由
整体で身体を整えることは大切です。
しかし、
身体は動かなければ学習できません。
だからこそ当院では、
整体だけでなく、
オリジナルストレングスやプライマルムーブメントなども活用しながら、
回旋動作を含めた運動療法を大切にしています。
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まとめ
腰痛予防や姿勢改善には、
筋トレだけではなく回旋動作も必要です。
日常生活もスポーツも、
身体は常に回旋しながら動いています。
固めることだけではなく、
しなること。
力を入れるだけではなく、
力を抜けること。
これらが快適に動ける身体づくりの土台になります。
もし身体が硬い、動きづらい、腰痛を繰り返すと感じている方は、一度「回旋できているか？」という視点を持ってみてください。
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