皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“腰痛・ストレッチ”についてお話させて頂きます。
腰痛、ストレッチで少しでも楽にしたい方へ
• 腰が重だるい
• 朝起きるとつらい
• 簡単にできる方法を知りたい
そんな方に向けて、腰痛対策として行いやすいストレッチをご紹介します。
なぜストレッチが大切なのか？
腰痛は、
✔ 筋肉の緊張
✔ 動きの悪さ
✔ 血流低下
が関係していることがあります。
身体を適度に動かすことで、腰への負担軽減につながります。
腰痛ストレッチのポイント
① 無理に伸ばさない
「痛いほど伸ばす」は逆効果になることがあります。
👉 気持ちよく伸びる範囲で行うことが大切です。
② 呼吸を止めない
呼吸を止めると身体が緊張しやすくなります。
✔ ゆっくり呼吸する
✔ リラックスして行う
ことを意識しましょう。
③ 毎日少しずつ続ける
1回だけでなく、
👉 継続すること
が重要です。
おすすめの簡単ストレッチ
● 膝抱えストレッチ
仰向けで膝を抱え、腰まわりをゆっくり伸ばします。
● 股関節ストレッチ
股関節が硬いと腰に負担が集中しやすくなります。
無理のない範囲で動かしましょう。
● 骨盤を軽く動かす運動
骨盤を前後にゆっくり動かすことで、
✔ 腰まわりの緊張
✔ 動きの硬さ
の改善につながります。
ストレッチだけで改善しない場合
腰痛が繰り返す場合は、
• 姿勢
• 骨盤バランス
• 日常動作
などが影響していることがあります。
浜松市中央区で腰痛にお悩みの方へ
腰痛改善には、
✔ ストレッチ
✔ 姿勢改善
✔ 身体バランスの調整
が大切です。
慢性的な腰痛や繰り返す不調がある方は、身体全体を見直すことをおすすめします。
まとめ
腰痛ストレッチでは、
✔ 無理をしない
✔ 呼吸を意識する
✔ 継続する
ことが重要です。
日常の小さな積み重ねが、腰への負担軽減につながります。
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