皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“梅雨時期の自律神経セルフケア3選”についてお話させて頂きます。
梅雨の時期になると、
• 朝から身体が重い
• 頭がスッキリしない
• 首や肩がこる
• 疲れが取れない
• 気分が乗らない
• なんとなく不調が続く
そんなお悩みはありませんか？
当院でもこの時期は、
首こりや肩こり、頭痛、めまい感、倦怠感などを訴える方が増えてきます。
今回は感覚運動科学の視点から、
梅雨時期に不調が起こりやすい理由と、ご自宅でできるセルフエクササイズをご紹介します。
浜松市中央区の自律神経整体をサポートする整体院オススメのエクササイズ3選
なぜ梅雨時期に不調が起こるのか？
梅雨時期は、
✔ 気圧の変化
✔ 湿度の上昇
✔ 気温差
が大きくなります。
私たちの身体は常に環境へ適応しようとしていますが、変化が続くと身体への負担も増えていきます。
さらに現代人は、
• スマホを見る時間が長い
• パソコン作業が多い
• 運動不足
• 呼吸が浅い
といった生活習慣も重なりやすくなっています。
結果として、
首や肩が緊張しやすくなり、身体の不調を感じやすくなることがあります。
感覚運動科学から考える自律神経ケア
身体は単純に筋肉だけで動いているわけではありません。
私たちは、
👀 視覚
🌀 前庭感覚（バランス感覚）
✋ 体性感覚（筋肉や関節からの感覚）
を利用して姿勢や動きをコントロールしています。
当院では、
この感覚入力を整えることも身体づくりの大切な要素だと考えています。
エクササイズ① 小刻みホップ＆左右回転
（動画参照）
両手を横に広げます。
その場で軽くホップしながら身体を左右へ回転させます。
ポイントは力まずリズムよく行うこと。
このエクササイズでは、
✔ 前庭感覚
✔ リズム運動
✔ バランス機能
へ刺激を与えることが期待できます。
デスクワークや座りっぱなしで固まった身体をリフレッシュするのにもおすすめです。
エクササイズ② スワイショウ
（動画参照）
両腕を自然に振りながら身体を左右へ回旋します。
中国の健康法としても知られていますが、
シンプルながら非常におすすめの運動です。
ポイントは力を抜くこと。
身体の回旋に合わせて腕を振ることで、
✔ 胸郭の動き
✔ 背骨の回旋
✔ 呼吸
を意識しやすくなります。
首や肩周りの緊張が強い方にもおすすめです。
エクササイズ③ クロスクロール
（動画参照）
左右の手足を交互に動かします。
歩行にもつながる基本的な動きで、
当院でもよく取り入れているエクササイズです。
クロスクロールでは、
👀 視覚
🌀 前庭感覚
✋ 体性感覚
を統合しながら身体を動かします。
感覚運動科学の視点でも非常に重要な基本動作です。
首のケアも大切
梅雨時期の不調を訴える方の多くは、
首周囲の緊張が強くなっていることがあります。
首は姿勢やバランスに関わる重要な部位です。
スマホやパソコンの影響で首が固まると、
身体全体の動きにも影響を与えることがあります。
当院の自律神経整体
当院では、
カイロプラクティックをベースとした施術を行っています。
首周囲のコンディションを確認しながら、
インパルスと呼ばれる専用機器を用いて優しくアプローチします。
強く捻るような施術ではなく、
身体への負担を抑えながらケアを行っています。
また、
施術だけではなく、
今回ご紹介したようなセルフエクササイズも組み合わせながら、
快適に動ける身体づくりをサポートしています。
整体×運動療法が大切
当院では、
整体だけで終わるのではなく、
運動療法も大切にしています。
身体は、
感覚 → 認知 → 出力
の繰り返しで学習しています。
そのため、
整えるだけでなく、
自分自身で動くことも重要です。
まとめ
梅雨時期は気圧や湿度の影響で身体の不調を感じやすい季節です。
そんな時こそ、
✔ 小刻みホップ＆左右回転
✔ スワイショウ
✔ クロスクロール
などの軽い運動を取り入れてみましょう。
身体を動かすことで気分転換にもなり、コンディションづくりにも役立ちます。
首こりや肩こり、頭痛、慢性的な不調でお悩みの方はお気軽にご相談ください。
当院では整体と運動療法の両面からサポートしています。
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