皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“腰痛改善と筋トレ”についてお話させて頂きます。
筋トレをしているのに腰痛が改善しない
こんなお悩みはありませんか？
• 腹筋を鍛えている
• 体幹トレーニングをしている
• ジムへ通っている
• YouTubeで腰痛体操を続けている
それでも腰痛が改善しない。
実はこうしたケースは少なくありません。
筋力は大切です
まず誤解してほしくないのは、
筋トレが悪いわけではありません。
筋力は、
身体を支えるために必要です。
しかし、
筋力だけでは解決できない問題もあります。
なぜ筋トレだけでは改善しないのか？
理由はシンプルです。
身体は筋肉だけで動いていないからです。
身体は脳がコントロールしている
私たちは、
どの筋肉を使うかを意識して決めているわけではありません。
脳が自動的に選択しています。
例えば、
本来なら
股関節
↓
お尻
↓
体幹
を使う動作でも、
脳が腰を優先的に使うクセを覚えていることがあります。
強くても使えなければ意味がない
極端な話ですが、
お尻の筋肉が強くても、
脳が使えていなければ意味がありません。
実際に当院でも、
筋力は十分あるのに腰痛を繰り返している方は少なくありません。
感覚運動科学からみる腰痛
身体は
感覚入力
↓
脳で処理
↓
運動出力
という流れで動いています。
つまり、
動作の質を高めるためには、
筋力だけでなく感覚も重要です。
腰痛改善で重要なこと
① 股関節を使えること
腰ばかり使う身体から、
股関節を活用できる身体へ。
② 呼吸ができること
呼吸は体幹機能とも深く関係しています。
③ バランスが取れていること
左右差や重心の偏りも重要です。
④ 身体を感じられること
身体の位置感覚が改善すると、
効率的な動きにつながります。
当院の運動療法とは？
当院の運動療法は、
単純な筋トレではありません。
目的は、
身体の使い方を学習することです。
例えば、
• ヒップヒンジ
• 股関節トレーニング
• 呼吸エクササイズ
• バランストレーニング
• 体幹機能改善
などを行います。
整体と筋トレの間に必要なもの
多くの方は、
整体か筋トレか
で考えています。
しかし実際には、
その間に
運動学習
が必要です。
整体
身体を整える
↓
運動療法
身体へ覚えさせる
↓
トレーニング
身体能力を高める
この順番が重要です。
こんな方におすすめです
• 筋トレしているのに腰痛が治らない
• ジムへ通っても改善しない
• 同じ腰痛を繰り返している
• 姿勢を改善したい
• 身体の使い方を学びたい
当院の考える根本改善
本当の改善とは、
筋肉を強くすることだけではありません。
身体が
• 正しく感じる
• 正しく動く
• 正しく支える
状態になることです。
そのために、
整体と運動療法を組み合わせながらサポートしています。
まとめ
腰痛改善に筋トレは有効です。
しかし、
筋力だけでは身体は変わりません。
重要なのは、
身体の使い方を学習することです。
整体で整え、
運動療法で覚え、
トレーニングで強化する。
これが当院の考える腰痛改善の流れです。
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