皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“スマホ首・ストレートネック”についてお話させて頂きます。
「最近、首や肩がすごく疲れる…」
そんな悩みはありませんか？
・スマホを見る時間が長い
・首が前に出ている気がする
・肩こりや頭の重さがある
最近よく聞く
👉 “スマホ首（ストレートネック）”
に悩む方が増えています。
結論
👉 スマホ首は“姿勢と使い方”を変えることで改善できます。
スマホ首とは？
👉 首の自然なカーブが少なくなった状態
本来の首
ゆるやかなカーブがある
スマホ首
頭が前に出る
首がまっすぐに近い
なぜ起こるのか
原因は主にこの3つです。
✔ ① スマホ姿勢
下を見る時間が長い
✔ ② デスクワーク
前かがみ姿勢
✔ ③ 体幹の弱さ
身体を支えられない
👉 これが積み重なります。
スマホ首による影響
✔ 首こり
✔ 肩こり
✔ 頭が重い
✔ 疲れやすい
👉 首だけの問題ではありません。
なぜつらくなるのか
👉 頭の重さが首に集中するから
実は
頭はかなり重く
👉 前に出るほど負担増加
その結果
・筋肉が緊張
・疲労蓄積
・姿勢悪化
よくあるNG改善法
❌ 無理に胸を張る
❌ 首だけ動かす
👉 根本改善になりにくい
本当に必要なこと
👉 全身のバランスを整えること
改善のポイント
✔ ① 頭の位置を整える
✔ ② 呼吸を整える
✔ ③ 体幹を使う
👉 これが重要です。
自宅でできる簡単ケア
✔ 深呼吸
✔ 首を軽く後ろへ引く意識
✔ 長時間同じ姿勢を避ける
👉 無理なく続けることが大切
根本改善するには
ここが重要です。
👉 日常の使い方を変えること
理由
・クセは毎日繰り返される
・自己流では戻りやすい
機能改善トレーニングの役割
・姿勢を整える
・体幹を安定させる
・正しく動けるようにする
その結果
・首の負担軽減
・肩こり改善
・疲れにくい身体になる
科学的な視点
このようなアプローチは
National Academy of Sports Medicine の理論でも重視されています。
また
NSCA の
CSCS資格でも
姿勢改善は基本です。
浜松市中央区で多いケース
浜松市中央区では
・デスクワーク
・スマホ時間増加
により
👉 スマホ首の悩みが増えています。
こんな方におすすめ
・首こりがつらい
・姿勢を改善したい
・スマホ時間が長い
浜松市中央区で
✔ スマホ首を改善したい
✔ 姿勢を整えたい
✔ 根本から身体を変えたい
という方は
👉
こちらをご覧ください。
まとめ
スマホ首は
👉 首だけの問題ではなく全身のバランスの問題
・整える
・正しく使う
これができれば
自然に改善していきます。
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