皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“ヒップロック”についてお話させて頂きます。
腰痛や膝痛の原因は「歩き方・走り方」にあるかもしれません
慢性的な腰痛。
膝の痛み。
股関節の違和感。
ランニング中の痛み。
これらの症状を抱える方を評価していると、最近特に感じることがあります。
それは、
「歩行や走行中に身体のブレを制御できていない方が多い」
ということです。
腰だけが悪い。
膝だけが悪い。
そうではなく、歩く・走るという基本動作の中で身体が安定できず、一部へ負担が集中しているケースが少なくありません。
人は片脚で立つ時間の方が長い
歩行をゆっくり観察すると、
両足で立っている時間より、
片脚で身体を支えている時間
の方が長くなります。
走る動作ではさらに顕著です。
つまり、
歩くことも、
走ることも、
実は片脚立ちの連続なのです。
だからこそ、
片脚で身体を支える能力が重要になります。
ヒップロックとは？
ヒップロックとは、
片脚で立った時に、
骨盤・股関節・体幹を安定させる能力
を高める考え方です。
股関節の外側にあるお尻の筋肉だけを鍛えるという話ではありません。
実際には、
・足部
・股関節
・骨盤
・体幹
・胸郭
・頭部
まで全身が連動して働くことが必要になります。
ブレが大きいと負担は一か所へ集中する
例えば、
歩くたびに骨盤が左右へ大きく揺れる。
着地のたびに膝が内側へ入る。
上半身が左右へ傾く。
こうした動きが続くと、
身体はそのブレを止めようとして余計な力を使います。
その結果、
• 腰痛
• 膝痛
• 股関節痛
• シンスプリント
• ランナー膝
• 足底の痛み
などにつながることがあります。
ヒップロックは筋力だけではできない
「お尻を鍛えましょう。」
もちろん大切です。
しかし、
筋力だけではヒップロックは完成しません。
重要なのは、
身体が今どこにあるかを感じることです。
感覚運動科学では、
身体は
感覚入力 → 脳で認知 → 動作
という流れで動いています。
つまり、
視覚
前庭感覚
体性感覚
これらが適切に働くことで、
片脚立ちも安定します。
当院がヒップロックエクササイズを取り入れる理由
当院では、
整体だけで身体を整えるのではなく、
正しい動きを学習する運動療法も重視しています。
その中でもヒップロックエクササイズは、
歩行やランニングだけでなく、
日常生活にもつながる基本動作です。
身体のブレを減らし、
股関節から安定して動ける身体づくりを目指します。
「歩く」は最高の運動。でも歩き方も大切
「歩けば健康になる。」
これは間違いではありません。
しかし、
ブレが大きい状態で何千歩も歩けば、
そのクセも繰り返し学習してしまいます。
だからこそ、
まずは身体の使い方を見直すことも大切です。
歩き方が変われば、
立ち方も変わる。
姿勢も変わる。
身体への負担も変わります。
整体×運動療法だからこそできるサポート
当院では、
整体で関節や筋肉の状態を整え、
その後に運動療法で身体の使い方を学習します。
これが、
「整体 × 運動療法」
を大切にしている理由です。
痛みを和らげるだけではなく、
再発しにくい身体づくりまでサポートしたいと考えています。
まとめ
腰痛や膝痛、股関節痛、ランニング障害は、痛い場所だけを治療しても繰り返すことがあります。
大切なのは、歩行や走行時の「身体のブレをコントロールする力」です。
ヒップロックは、そのための重要な考え方の一つです。
整体で身体を整え、ヒップロックエクササイズで正しい動きを身につけることで、より効率的で負担の少ない身体づくりを目指しましょう。
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