皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“感覚運動科学に基づく腰痛予防”についてお話させて頂きます。
「腰痛を予防したい」
「しゃがむと腰が痛い」
「立ち上がる時に腰へ負担を感じる」
そんな方は少なくありません。
腰痛というと、ストレッチや筋トレを思い浮かべる方が多いかもしれません。
もちろんそれらも大切ですが、実はその前に見直したいことがあります。
それは、
“正しく身体を動かせているか”
ということです。
今回は感覚運動科学の視点から、腰痛予防にもおすすめの【ロッキングエクササイズ】をご紹介します。
日常生活には「しゃがむ動作」がたくさんある
私たちは日常生活の中で、
• 床の物を拾う
• 靴を履く
• 掃除をする
• 子どもを抱き上げる
• 農作業や庭仕事をする
など、意外と多くの「しゃがむ動作」を行っています。
しかし現代人は、
座る時間の増加や運動不足によって、
股関節を上手く使えなくなっている方も少なくありません。
バットウィンクとは？
しゃがみ込んだ時に、
骨盤が後ろへ丸まり、
腰が潰れるような動きになることがあります。
これを一般的に
「バットウィンク（Butt Wink）」
と呼びます。
すべてが悪いわけではありませんが、
日常生活の中で無意識に何度も繰り返していると、
腰椎や周囲組織へ負担が蓄積しやすくなります。
特に、
• 腰痛を繰り返す方
• 股関節が硬い方
• 長時間座ることが多い方
では見られやすい傾向があります。
腰を守るためには股関節を使うことが大切
本来、人間の身体は
腰だけで動くようにはできていません。
理想的には、
• 股関節
• 骨盤
• 胸郭
が協調して動くことで、
腰への負担を分散しています。
しかし、
股関節が使えなくなると、
その代償として腰が頑張りすぎてしまいます。
これが慢性的な腰痛につながることもあります。
ロッキングエクササイズとは？
そこでおすすめなのが
ロッキングエクササイズ
です。
四つ這い姿勢から身体を前後へ動かすシンプルな運動ですが、
実は非常に奥が深いエクササイズです。
ロッキングで期待できること
ロッキングを行うことで、
• 股関節の動きを引き出す
• 骨盤のコントロールを学習する
• 呼吸を整える
• 姿勢制御を高める
• 腰への負担を減らす
ことが期待できます。
また、
感覚運動科学の視点では、
単なるストレッチや筋トレではなく、
「身体の使い方を再学習する」
意味合いもあります。
本当はもっと大切なポイントがある
実はロッキングエクササイズには、
単純に前後へ動くだけではない重要な要素があります。
例えば、
視覚
目線をどこへ向けるか。
前庭感覚
頭や首の位置をどう保つか。
体性感覚
手や膝からどのような感覚入力を受けるか。
横隔膜呼吸
呼吸をどう使うか。
これらが姿勢や動作の質へ大きく影響します。
しかしここまで詳しくなると専門的な内容になるため、
自己流で行うよりも専門家の指導を受けることをおすすめします。
感覚入力が変わると動きが変わる
身体は、
感覚 → 認知 → 出力
という流れで動いています。
つまり、
正しい動きを行うためには、
まず正しい感覚入力が必要です。
ロッキングエクササイズは、
その感覚入力を高めるための優れた方法の一つです。
腰痛予防は筋トレだけではない
腰痛予防というと、
腹筋や体幹トレーニングを頑張る方も多いでしょう。
しかし、
その前に
• 股関節は使えているか？
• 呼吸はできているか？
• 姿勢は保てているか？
• 感覚入力は適切か？
を見直すことも大切です。
まとめ
腰痛予防のためには、
単純に筋肉を鍛えるだけでなく、
身体本来の動きを取り戻すことも重要です。
今回ご紹介したロッキングエクササイズは、
股関節や骨盤の動きを学習しながら、
腰への負担軽減にもつながるおすすめのエクササイズです。
ただし、
視覚・前庭感覚・体性感覚・呼吸など、
より深い要素も関係しています。
自己流だけでなく、必要に応じて専門的な指導を受けながら取り組むことをおすすめします。
当院では、美姿勢×骨盤整体を通じて、
整体と運動療法の両面から腰痛予防や姿勢改善をサポートしています。
お気軽にご相談ください。
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