皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“寝ても疲れが取れない方へ”についてお話させて頂きます。
しっかり寝ても疲れが抜けない…
• 朝から身体が重い
• 休んでも回復しない
• 常にだるさを感じる
このような状態には、睡眠だけでなく身体全体のバランスが関係していることがあります。
寝ても疲れが取れない主な原因
① 睡眠の質が低下している
睡眠時間が長くても、
✔ 深く眠れていない
✔ 身体が回復できていない
状態では疲労が残りやすくなります。
② 自律神経の乱れ
ストレスや生活習慣の乱れにより、
身体が常に緊張状態になることがあります。
③ 呼吸が浅い
呼吸が浅くなることで、
✔ リラックスしにくい
✔ 回復しづらい
状態につながります。
④ 姿勢の崩れ
猫背や巻き肩では、
睡眠中も身体へ負担がかかりやすくなります。
⑤ 身体の緊張が抜けない
首・肩・背中へ力が入り続けると、
疲労が抜けにくくなります。
疲れが抜けない時に起こりやすい不調
• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• 集中力低下
• イライラしやすい
などにつながることがあります。
改善のために大切なこと
① 呼吸を深くする
深呼吸やストレッチにより、身体がリラックスしやすくなります。
② スマホ時間を見直す
寝る前のスマホ使用は、睡眠の質へ影響することがあります。
③ 身体を適度に動かす
軽い運動やウォーキングもおすすめです。
④ 姿勢を整える
姿勢が変わることで、呼吸や身体の負担軽減につながります。
自宅でできる簡単セルフケア
● 深呼吸
ゆっくり吐くことを意識しましょう。
● 胸開きストレッチ
胸まわりを広げることで、呼吸しやすくなります。
● 軽いウォーキング
身体を動かすことで、血流改善につながります。
繰り返す場合は？
慢性的な疲労感には、
✔ 姿勢
✔ 呼吸
✔ 自律神経
✔ 身体バランス
などが関係していることがあります。
浜松市中央区で慢性的な疲労にお悩みの方へ
疲労改善には、
✔ 身体の緊張を減らす
✔ 呼吸を整える
✔ 姿勢を見直す
ことが大切です。
慢性的な不調が続いている方は、身体全体を整えることをおすすめします。
まとめ
寝ても疲れが取れない原因には、
✔ 睡眠の質
✔ 自律神経
✔ 呼吸
✔ 姿勢
が関係しています。
日常習慣を少しずつ見直していくことが改善への第一歩です。
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