皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“頭痛と肩こりの関係”についてお話させて頂きます。
肩こりと一緒に頭痛が出ていませんか？
• 首や肩がガチガチ
• 頭が重い
• デスクワーク後につらい
このような頭痛は、肩こりや首まわりの緊張が関係していることがあります。
なぜ肩こりで頭痛が起こるのか？
肩や首の筋肉が緊張すると、
✔ 血流低下
✔ 神経への負担
が起こりやすくなります。
その結果、
👉 緊張型頭痛
につながることがあります。
頭痛につながりやすい原因
① 猫背・スマホ姿勢
頭が前へ出ることで、
首や肩への負担が増加します。
② 長時間同じ姿勢
デスクワークなどにより、
筋肉が固まりやすくなります。
③ 呼吸の浅さ
身体が緊張すると、
呼吸も浅くなりやすくなります。
④ 自律神経の乱れ
ストレスや疲労により、
身体がリラックスしにくい状態になります。
頭痛・肩こり改善のポイント
① 首・肩を動かす
長時間固まらないように、
軽く動かすことが大切です。
② 姿勢を見直す
✔ 猫背
✔ 巻き肩
✔ スマホ首
を改善することも重要です。
③ 呼吸を深くする
深呼吸により、身体の緊張緩和につながります。
④ 休息を取る
疲労やストレスを溜め込みすぎないことも大切です。
自宅でできる簡単セルフケア
● 肩回し運動
肩をゆっくり回し、血流を促します。
● 胸開きストレッチ
猫背姿勢の改善につながります。
● 深呼吸
呼吸を整えることで、身体がリラックスしやすくなります。
繰り返す場合は？
頭痛と肩こりが慢性化している場合、
✔ 姿勢
✔ 身体バランス
✔ 自律神経
などを総合的に見直すことが重要です。
浜松市中央区で頭痛や肩こりにお悩みの方へ
頭痛改善には、
✔ 首・肩の負担軽減
✔ 姿勢改善
✔ 呼吸や自律神経ケア
が大切です。
慢性的な頭痛や肩こりがある方は、身体全体を整えることをおすすめします。
まとめ
頭痛と肩こりは、
✔ 首・肩の緊張
✔ 姿勢
✔ 自律神経
が関係して起こることがあります。
日常姿勢や生活習慣を少しずつ見直していきましょう。
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