皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“巻き肩を改善したい方へ”についてお話させて頂きます。
肩が前に出ていませんか？
• 写真を見ると姿勢が悪い
• 肩こりがつらい
• 首が前に出る感じがする
このような方は、巻き肩になっている可能性があります。
巻き肩とは？
巻き肩とは、
👉 肩が前側に入っている状態
のことをいいます。
特に、
✔ スマホ
✔ デスクワーク
✔ 猫背姿勢
が続くことで起こりやすくなります。
巻き肩による影響
巻き肩になると、
✔ 肩こり
✔ 首こり
✔ 呼吸の浅さ
✔ 猫背
につながりやすくなります。
なぜ肩が前に出るのか？
原因として多いのは、
• 胸まわりの硬さ
• 背中の筋力低下
• 長時間の前かがみ姿勢
です。
巻き肩改善のポイント
① 胸を開く
巻き肩では胸まわりが硬くなりやすいため、
✔ 胸のストレッチ
✔ 深呼吸
が重要です。
② 肩甲骨を動かす
肩甲骨の動きが悪いと、
肩が前に入りやすくなります。
③ 姿勢を見直す
• スマホを見る位置
• デスクワーク姿勢
を改善することも大切です。
自宅でできる簡単セルフケア
● 胸開きストレッチ
両肩を後ろに引き、胸をゆっくり開きます。
● 肩甲骨寄せ運動
肩甲骨を軽く寄せることで、背中を使いやすくなります。
● 深呼吸
呼吸を深くすることで、胸まわりが動きやすくなります。
改善しにくい場合は？
長期間の巻き肩では、
✔ 姿勢のクセ
✔ 身体バランス
✔ 動き方
まで見直す必要があります。
浜松市中央区で巻き肩改善を考えている方へ
巻き肩改善には、
✔ 胸まわり
✔ 肩甲骨
✔ 姿勢全体
を整えることが大切です。
肩こりや首こり予防にもつながります。
まとめ
巻き肩改善では、
✔ 胸を開く
✔ 肩甲骨を動かす
✔ 前かがみ姿勢を減らす
ことが重要です。
少しずつ日常姿勢を見直していきましょう。
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