皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“腰痛は腹筋？”についてお話させて頂きます。
「腰痛には腹筋がいいって聞くけど、本当？」
そんな疑問はありませんか？
・腹筋したら逆に腰が痛い
・鍛えた方がいいのかわからない
・何をすれば改善するの？
腰痛に悩む方は非常に多く
自己流で頑張っているケースも少なくありません。
結論
👉 腰痛改善に大切なのは“腹筋そのもの”ではなく“体幹の使い方”です。
なぜ腹筋で悪化する人がいるのか
理由はシンプルです。
👉 身体の状態が整っていないまま負荷をかけるから
よくあるケース
✔ 反り腰
✔ 猫背
✔ 骨盤のバランス崩れ
👉 この状態で腹筋すると
腰に負担が集中しやすい
腹筋＝腰痛改善ではない
ここが重要です。
実際には
👉 “支える力”が必要
つまり
・体幹の安定
・姿勢のコントロール
・正しい動き
👉 これが重要です。
よくあるNG
❌ 回数だけ増やす
❌ 無理な筋トレ
❌ 腰を丸めすぎる
👉 悪化につながるケースもあります。
本当に必要なこと
👉 整えてから使うこと
改善のポイント
✔ ① 姿勢を整える
✔ ② 呼吸を整える
✔ ③ 体幹を安定させる
👉 この順番が大切
体幹とは？
👉 身体を支える土台
体幹が安定すると
・腰の負担軽減
・姿勢安定
・動きやすくなる
自宅で意識したいこと
✔ 深呼吸
✔ 骨盤を立てる意識
✔ 無理な腹筋をしない
👉 まずはここからでOK
根本改善するには
ここが重要です。
👉 日常の身体の使い方を変えること
理由
・クセは毎日繰り返される
・自己流では限界がある
機能改善トレーニングの役割
・姿勢改善
・体幹安定
・正しい動作習得
その結果
・腰痛軽減
・疲れにくい
・再発しにくい身体になる
科学的な視点
このようなアプローチは
National Academy of Sports Medicine の理論でも重視されています。
また
NSCA の
CSCS資格でも
体幹と動作改善は基本です。
浜松市中央区で多いケース
浜松市中央区では
・デスクワーク
・運動不足
・車移動
により
👉 腰痛に悩む方が増えています。
こんな方におすすめ
・腰痛を繰り返す
・腹筋で悪化した
・根本から改善したい
浜松市中央区で
✔ 腰痛を根本改善したい
✔ 姿勢を整えたい
✔ 正しい身体の使い方を学びたい
という方は
👉
こちらをご覧ください。
まとめ
腰痛改善で大切なのは
👉 腹筋の強さではなく“使い方”
・整える
・安定させる
・正しく使う
これができれば
腰の負担は大きく変わります。
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