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2026.04.06

【浜松整体&ジム】肩こり・腰痛・自律神経・姿勢改善にも？本来の動きを取り戻す8つの基本動作とその重要性

皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)

さて今回は、“プライマリームーブメントの重要性”についてお話させて頂きます。

本来、人の体は「うまく動くようにできている」

「体が硬い」「うまく動けない」「すぐ疲れる」

そんなお悩みを感じている方は少なくありません。

ですが本来、人の体は

自然にしなやかに動けるように備わっています。

そのベースとなるのが、

プライマリームーブメント（原始的動作）です。

プライマリームーブメントとは？

プライマリームーブメントとは、

人が本来持っている

発達過程で獲得する基本的な動きのことです。

赤ちゃんの発達をイメージすると分かりやすく、

• 呼吸

• 寝返り

• うつ伏せ

• ハイハイ

といった動きは、誰にでも備わっているものです。

しかし現代では、

• 動く機会の減少

• 姿勢の崩れ

• 力み癖

などにより、これらの動きがうまく使えなくなっている方が増えています。

当施設が大切にしている8つの基本動作

当施設では、以下の動作を重要と考えています。

① 呼吸（Breathing）

すべての動きの土台

浅い呼吸は、

体の緊張や自律神経の乱れにつながります。

深く自然な呼吸ができることで、

回復力や安定性が高まります。

② ノーズヘッド（Head Control）

頭のコントロール

頭の位置は姿勢やバランスに大きく影響します。

ここが安定することで、全身の動きがスムーズになります。

③ ローリング（Rolling）

体幹の連動

寝返り動作のように、

体を連動させて動かす能力です。

力まず動く感覚を身につける重要な動きです。

④ ロッキング（Rocking）

重心移動の基礎

前後に体重を移動する動き。

関節や筋肉にリズムを与え、動きやすさを作ります。

⑤ クローリング（Crawling）

全身の協調性

ハイハイ動作。

左右の連動や体幹の安定性を高めます。

⑥ リーチング（Reaching）

可動域と連動

手を伸ばす動作ですが、

実は全身の連動が必要です。

日常動作やスポーツにも直結します。

⑦ スクワッティング（Squatting）

基本的な動作能力

しゃがむ・立つという動き。

股関節や体幹の機能が重要になります。

⑧ コイリング（Coiling）

回旋動作の基礎

体をねじる動き。

歩く・投げるなど、多くの動作に関わります。

これらを失うとどうなるか？

これらの動きがうまくできないと、

• 体が力みやすくなる

• 一部に負担が集中する

• 動きがぎこちなくなる

• 痛みや不調につながる

といった状態になります。

つまり、

プライマリームーブメントの低下＝不調の土台になる可能性があります。

再学習することで得られること

これらの動きを再獲得することで、

• 脱力できる体になる

• 動きがスムーズになる

• 姿勢が整いやすくなる

• 痛みの軽減につながる

• パフォーマンス向上

といった変化が期待できます。

また、

自分の体を感じる力（身体所有感・運動主体感）も高まります。

「動きを感じること」が第一歩

実際に行ってみると、

• できる動き

• できない動き

に気づくことができます。

この“気づき”こそが、改善の第一歩です。

気づけたら、そこから再学習していくことで、

日常生活やスポーツにも良い変化が出てきます。

当施設のサポート

当施設では、

• 施術で体を整える

• プライマリームーブメントで動きを再学習

この2つを組み合わせて、

機能的な体づくりをサポートしています。

症例

ランニング障害(右股関節の痛み)の患者様。

右股関節の可動では痛み無し、左股関節屈曲で右股関節の痛み有り、右眼外転障害が有るとのこと。

単純に股関節だけの問題と言うより、交差性伸展反射など脳・神経系の制御も影響があるのではないか？と。しかし、絶対の断定は誰にもできないもの。そんな時に役立つのが脳・神経系に働かせるプライマリームーブメントだと思います。

あれやらこれやら試行錯誤するよりも、決まった基本動作を再獲得することで動きがリセットされていくから…。

施術では首・胸郭・骨盤の可動性改善が有効と判断。

エクササイズではローリング・ロッキング・クローリングが有効と判断。

画像はローリングエクササイズ。視覚・前庭感覚に刺激を与えながら背骨のしなり・連動性・筋膜の伸長を狙ってます。

ps.他のランニング障害の患者様を見てもランナー🏃‍♀️はロッキングに相性が良いと感じます。股関節や足首の軌道をリセットする・体幹を使って連動するなどが功を奏するのでしょう。もちろん一般の方も日常生活動作の癖を改善する・体幹を活性化する・連動する・脳神経系を賦活するためにプライマリームーブメントは必須です。