皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“反り腰改善トレーニング”についてお話させて頂きます。
浜松市中央区でも
「反り腰が気になる」
という相談は多くなっています。
特に女性の場合
・腰が反っている
・腰が疲れやすい
・ぽっこりお腹が気になる
といった悩みを感じる方も多いです。
反り腰とは
反り腰とは
・腰のカーブが強くなる
・骨盤が前に傾く
・お腹が前に出る
といった姿勢のことです。
見た目としては
・お腹が前に出る
・お尻が突き出る
ような姿勢になります。
反り腰の原因
反り腰は腰だけの問題ではありません。
主な原因として
・腹部の筋力低下
・体幹の不安定
・股関節の動き低下
・太もも前側の緊張
などがあります。
そのため
腰だけをストレッチしても
改善しないことがあります。
体幹が姿勢を支える
姿勢改善では
体幹の安定が重要です。
体幹とは
・横隔膜
・腹横筋
・骨盤底筋
・多裂筋
など身体の中心の筋肉です。
これらが協調して働くことで
身体の軸が安定します。
反り腰改善トレーニングの考え方
反り腰改善では
① 呼吸改善
② 骨盤の安定
③ 体幹トレーニング
④ 股関節の機能改善
といった段階的アプローチが行われます。
運動科学の分野では
National Academy of Sports Medicine の理論が
機能改善モデルとして知られています。
また
NSCA の
CSCS資格は科学的トレーニング設計の資格として知られています。
女性に多い反り腰
女性は
・骨盤構造
・筋力バランス
などの影響で
反り腰姿勢になりやすいと言われています。
また
・ヒール
・長時間座る生活
なども影響します。
姿勢が整うと起こる変化
反り腰が改善すると
・腰の負担軽減
・姿勢改善
・ぽっこりお腹改善
・疲れにくい身体
といった変化が期待できます。
女性の場合
体型の印象も変わることがあります。
まとめ
反り腰は
腰だけの問題ではありません。
呼吸・体幹・股関節など
身体の機能を整えることで姿勢は変わっていきます。
浜松市中央区で姿勢改善を目指す方は
身体の使い方から見直してみてください。
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