皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“猫背と肩こりの関係”についてお話させて頂きます。
浜松市中央区でも
「肩こりが慢性的につらい」
という相談は非常に多いです。
特に女性の場合
・デスクワーク
・スマートフォン使用
・長時間の座り姿勢
などの影響で肩こりを感じる方が増えています。
その原因の一つが
猫背姿勢です。
猫背とはどんな姿勢？
猫背とは
・背中が丸くなる
・肩が前に入る
・頭が前に出る
といった姿勢のことです。
この姿勢になると
首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。
なぜ猫背で肩こりが起こるのか
猫背になると
・頭が前に出る
・肩が前に巻き込まれる
という状態になります。
頭の重さは約4〜6kgほどあります。
頭が前に出るほど
首や肩の筋肉が支える負担が増えます。
その結果
肩こりが起こりやすくなります。
猫背は背中だけの問題ではない
猫背というと
背中の問題と思われがちですが、
実際には身体全体のバランスが関係しています。
例えば
・呼吸が浅い
・体幹が不安定
・胸郭の硬さ
・股関節の機能低下
などです。
そのため
背中だけを鍛えても改善しないことがあります。
猫背改善で重要な体幹
姿勢改善では
体幹の安定が重要になります。
体幹とは
・横隔膜
・腹横筋
・骨盤底筋
・多裂筋
など身体の中心の筋肉です。
これらが協調して働くことで
身体の軸が安定します。
科学的な姿勢改善アプローチ
機能改善トレーニングでは
① 姿勢評価
② 動作分析
③ 呼吸改善
④ 体幹トレーニング
といった段階的アプローチが行われます。
運動科学の分野では
National Academy of Sports Medicine の理論が
機能改善モデルとして知られています。
また
NSCA の
CSCS資格は科学的トレーニング設計の資格として知られています。
姿勢が整うと起こる変化
猫背が改善すると
・肩こり軽減
・首の負担減少
・呼吸が深くなる
・疲れにくい身体
といった変化が期待できます。
女性の場合
姿勢が整うことで見た目の印象も変わることがあります。
まとめ
猫背は
肩こりの原因の一つです。
しかし猫背は
背中だけの問題ではありません。
呼吸・体幹・身体の使い方を整えることで
姿勢は自然に変わっていきます。
浜松市中央区で肩こりに悩んでいる方は
姿勢改善の視点から身体を見直すことも大切です。
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