皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“疲労回復の方法”についてお話させて頂きます。
「疲れたらとにかく休む」
「横になって寝る」
多くの方が、これが疲労回復だと思っています。
もちろん休息は大切ですが、実は疲労回復には
アクティブレスト（積極的休養）
という考え方があります。
一般的に
• パッシブレスト（完全休養）
→ 回復効果 約0〜30％
• アクティブレスト（軽い運動）
→ 回復効果 約70〜80％
と言われています。
つまり、
体を軽く動かした方が回復しやすい場合が多いのです。
アクティブレストとは？
アクティブレストとは
軽い運動によって疲労回復を促す方法です。
例えば
• 軽いウォーキング
• ストレッチ
• 軽い体操
• 呼吸エクササイズ
などが代表的です。
激しい運動ではなく、
体を軽く動かすことがポイントです。
なぜ体を動かすと回復するのか
疲労の原因の一つは
血流の低下です。
長時間同じ姿勢でいると
• 血流が悪くなる
• 老廃物が溜まる
• 筋肉が硬くなる
といった状態になります。
そこで軽く体を動かすと
• 血流が改善する
• 老廃物が流れる
• 筋肉が緩む
結果として
疲労回復が促進されます。
現代人はパッシブレストが多すぎる
現代の生活では
• デスクワーク
• スマートフォン
• 車移動
など、体を動かさない時間が長くなっています。
そのため
疲れた
↓
横になる
↓
また座る
という
動かない休み方
になりがちです。
この状態では
血流が改善しにくく、
疲労が抜けにくくなることもあります。
こんな疲れにはアクティブレスト
アクティブレストは特に
• デスクワーク疲れ
• 首こり
• 肩こり
• 背中の張り
• 軽い疲労感
などに効果的です。
逆に
• 強い痛み
• 怪我
• 発熱
などがある場合は
無理に動かさないことも大切です。
おすすめのアクティブレスト
おすすめは
関節をゆっくり動かす運動
です。
例えば
• 背骨のストレッチ
• 股関節ストレッチ
• 軽い体操
• 呼吸エクササイズ
など。
強い負荷は必要ありません。
気持ちよく動ける程度で十分です。
浜松市中央区でも疲労の相談が増えています
最近、浜松市中央区でも
• 体が重い
• 疲れが抜けない
• 首や背中が固まる
という相談が増えています。
こうした場合、
単に休むだけでなく
体を整えながら動かすこと
も大切になります。
まとめ
疲労回復には
• パッシブレスト（完全休養）
• アクティブレスト（積極的休養）
の2つがあります。
実際には
軽く体を動かす方が回復しやすい場合も多い
と言われています。
疲れが抜けにくい方は、
体を少し動かす習慣を取り入れてみるのもおすすめです。
浜松市中央区で
体の疲れや不調を感じる方は、
体の動きや姿勢を見直すことも大切です。
当院のサポートなら”パッシブレスト✖️アクティブレスト“の併用に⤵︎をおすすめします。
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