皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、誤解・間違いがある“体幹トレーニング”についてお話しさせて頂きます。
自分たちと同じ業種の方が“固める体幹トレーニング”や“電気刺激で体幹を鍛える”ことを伝えてたりするけど
体幹ってそんな単純ではありません☝️
だから体幹を理解してトレーニングできてる人も指導できてる人も本当は少ないと思います。
そもそも、本当は体幹もファンクショナルトレーニングの1部なだけで全部ではないから、体幹トレーニングなどと言う言葉は存在しない😆
日本では“体幹”と言う言葉の認知が強くなったから、そう伝える方が伝えやすいだけです。
海外なら“コア”になるし
ファンクショナルトレーニングは、“可動性・安定性・連動性”を養うことが本質で体幹もその1部分。
だから、モビリティトレーニングやスタビリティトレーニングやキネティック・ムーブメントトレーニングも体幹トレーニングと同じように必要だと言えます。
“体幹”は確かに大切だけど…正しい理解・トレーニングができてますか？
それ、本当に“使える体幹”でしょうか？
■「体幹を鍛えたいんです」と言われたら
最近よく聞く言葉があります。
「体幹を鍛えたいんです」
そして続くのが、
「プランクやってます」
「電気のやつ（EMS）やってます」
もちろん、
プランクも電気刺激も全否定するつもりはありません。
でも正直に言うと——
それだけで“体幹が使えるようになる”と思っているなら、
かなりもったいない。
今日は、
なぜそう言えるのかをお伝えします。
■ そもそも「体幹」って何？
多くの方がイメージする体幹は、
• お腹を固める
• 腰を安定させる
• ブレないように耐える
いわば
「止める・固める体幹」です。
でも、日常生活やスポーツで本当に必要なのは、
• 動きながら安定する
• 力を伝える
• しなやかに連動する
という
「動く体幹」「使える体幹」。
この視点が抜け落ちていると、
いくらプランク時間を伸ばしても
体は変わりません。
■ プランクの“残念な誤解”
プランクは確かに、
• 体幹の筋持久力
• 姿勢意識
• 初期の安定性
には役立ちます。
ただし——
プランクは動かないトレーニング。
現実の体は、
• 歩く
• しゃがむ
• 振り向く
• 持ち上げる
すべて動きの中で体幹が働いています。
つまり、
動かない練習だけで
動ける体幹が育つと思いますか？
という話です。
プランクは体幹トレーニングの初級・初歩としては大切！
■ 電気刺激で体幹は「使える」ようになる？
EMSなどの電気刺激も、
筋肉を収縮させるという点では意味があります。
ただし、ここにも大きな落とし穴があります。
• 脳が「動かせ」と指令していない
• 感覚入力が少ない
• 動作と結びつかない
つまり
筋肉は反応しても、体幹の“制御”は学習されない。
体幹は
筋肉の量ではなく、
タイミングと連動性が命です。
電気で体幹を刺激しても体幹が使えるわけじゃない…自分の脳とからだを使わなければ…
■ 本当に大切なのは「体幹をどう使うか」
体幹は単体で働くものではありません。
• 背骨のしなり
• 骨盤の動き
• 股関節・肩甲帯との連動
• 呼吸との協調
これらが合わさって初めて
体幹は機能します。
最近よく言われる
スパイナルエンジンやコイリングコアの考え方も、
「体幹を固める」ではなく
「しなやかに力を伝える」
という発想です。
■ 体幹トレーニングが逆効果になる人
実は、こんな方は要注意です。
• 腰痛・肩こりがある
• 呼吸が浅い
• 背骨が硬い
• 動きがぎこちない
この状態で
プランクや高負荷体幹トレを続けると、
👉 余計に力が抜けなくなる
👉 痛みが出やすくなる
ことも少なくありません。
■ 体幹トレーニングの前に必要なこと
当院では、体幹トレーニングの前に
1️⃣ 背骨・胸郭の可動性
2️⃣ 呼吸の質
3️⃣ 感覚入力（体性感覚）
4️⃣ 全身の連動
をとても大切にしています。
整えて → 動かして → 支えられる体幹へ
この順番を飛ばさないことが、
遠回りのようで一番の近道です。
■ まとめ
体幹トレーニング＝プランク
体幹トレーニング＝電気刺激
このイメージが強い今だからこそ、
声を大にして伝えたいことがあります。
体幹は「鍛えるもの」ではなく
「使えるように育てるもの」。
もし、
• 体幹を鍛えているのに変わらない
• 動きが軽くならない
• 痛みが減らない
そんな違和感があるなら、
一度そのやり方を見直してみてください。
このブログが、
「体幹トレーニングを考え直すきっかけ」
になれば嬉しいです。
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