皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“背中の痛み”についてお話させて頂きます。
背中の痛み、気になっていませんか？
• 背中が重だるい
• 肩甲骨まわりが痛い
• デスクワーク後につらい
このような背中の不調には、姿勢や身体の使い方が関係していることがあります。
背中が痛くなる主な原因
① 猫背姿勢
背中が丸くなることで、
✔ 背中の筋肉が緊張する
✔ 一部へ負担が集中する
状態になります。
② 長時間同じ姿勢
デスクワークやスマホ姿勢が続くことで、
筋肉が固まりやすくなります。
③ 肩甲骨の動き低下
肩甲骨が動かないと、
背中まわりへ負担がかかりやすくなります。
④ 呼吸の浅さ
呼吸が浅いと、
胸や背中が動きにくくなります。
⑤ 身体の緊張状態
ストレスなどにより、無意識に身体へ力が入り続けることがあります。
背中の痛みと姿勢の関係
背中の痛みは、
✔ 猫背
✔ 巻き肩
✔ スマホ首
と関係していることも多くあります。
姿勢が崩れることで、背中への負担が増加します。
改善のためのポイント
① 長時間同じ姿勢を減らす
30〜60分ごとに身体を動かしましょう。
② 胸を開く
猫背改善につながり、背中への負担軽減にもなります。
③ 肩甲骨を動かす
肩甲骨を動かすことで、背中全体が使いやすくなります。
④ 呼吸を深くする
深呼吸も身体の緊張緩和につながります。
自宅でできる簡単セルフケア
● 肩回し運動
肩甲骨を意識しながら大きく動かします。
● 胸開きストレッチ
胸を開き、前かがみ姿勢を減らしましょう。
● 深呼吸
ゆっくり吐くことを意識するのがおすすめです。
繰り返す場合は？
背中の痛みが慢性化している場合、
✔ 姿勢
✔ 身体バランス
✔ 呼吸
✔ 動き方
などを総合的に見直すことが重要です。
浜松市中央区で背中の痛みにお悩みの方へ
背中改善には、
✔ 姿勢改善
✔ 肩甲骨の動き
✔ 呼吸
を整えることが大切です。
慢性的な背中の痛みや重だるさがある方は、身体全体を見直していきましょう。
まとめ
背中が痛くなる原因には、
✔ 猫背
✔ 長時間同じ姿勢
✔ 肩甲骨の硬さ
✔ 呼吸の浅さ
が関係しています。
日常姿勢を少しずつ見直すことが改善への第一歩です。
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