皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“スマホ首が気になる方へ”についてお話させて頂きます。
スマホを見る時間、増えていませんか？
• 首が前に出る
• 肩こりがひどい
• スマホ後に首が重い
このような状態は、「スマホ首」が関係している可能性があります。
スマホ首とは？
スマホ首とは、
👉 長時間の前かがみ姿勢
により、首へ負担がかかっている状態です。
ストレートネックとも関係が深く、現代人に増えています。
なぜスマホで首がつらくなるのか？
スマホを見る時、
✔ 頭が前に出る
✔ 首を下へ向け続ける
状態になります。
頭は重さがあるため、前へ出るほど首への負担が増加します。
スマホ首による影響
• 首こり
• 肩こり
• 頭痛
• 猫背
• 呼吸の浅さ
などにつながることがあります。
スマホ首改善のポイント
① スマホを見る位置を上げる
下を向き続けないだけでも、首への負担軽減につながります。
② 長時間続けない
30〜60分ごとに身体を動かすことも大切です。
③ 胸を開く
猫背になると、首も前へ出やすくなります。
④ 肩甲骨を動かす
背中が使えるようになると、姿勢を支えやすくなります。
自宅でできる簡単セルフケア
● あご引き運動
軽くあごを引き、首を真っ直ぐ意識します。
● 胸開きストレッチ
胸を開くことで、前かがみ姿勢の改善につながります。
● 肩甲骨運動
肩甲骨を軽く寄せる動きもおすすめです。
繰り返す場合は？
スマホ首は、
✔ 姿勢のクセ
✔ 身体バランス
✔ 日常習慣
が関係していることがあります。
浜松市中央区で首こり・肩こりにお悩みの方へ
スマホ首改善には、
✔ 姿勢
✔ 背中・肩甲骨の動き
✔ 身体全体のバランス
を整えることが大切です。
慢性的な首こりや肩こりがある方は、早めの対策をおすすめします。
まとめ
スマホ首の原因には、
✔ 前かがみ姿勢
✔ 長時間のスマホ使用
✔ 猫背
が関係しています。
日常姿勢を少しずつ見直していくことが改善への第一歩です。
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