皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“ストレートネックを改善したい方へ”についてお話させて頂きます。
首や肩の負担、気になっていませんか？
• 首が前に出ている気がする
• スマホを見る時間が長い
• 肩こりや頭痛がつらい
このような方は、ストレートネックの状態になっている可能性があります。
ストレートネックとは？
本来、首の骨はゆるやかなカーブがあります。
しかし、
✔ 長時間の前かがみ姿勢
✔ スマホ・PC作業
などにより、首のカーブが減少した状態を「ストレートネック」と呼びます。
ストレートネックによる影響
首が前に出ることで、
✔ 首・肩への負担増加
✔ 頭痛
✔ 目の疲れ
✔ 猫背
などにつながることがあります。
なぜ改善が必要なのか？
頭は重さがあるため、
前に出るほど首への負担が大きくなります。
その結果、
👉 慢性的な肩こり・首こり
につながりやすくなります。
ストレートネック改善のポイント
① スマホ姿勢を見直す
スマホを下で見る姿勢は、首への負担が大きくなります。
✔ 画面を少し高くする
✔ 長時間続けない
ことを意識しましょう。
② 胸を開く
猫背になると首も前に出やすくなります。
✔ 胸まわりを伸ばす
✔ 深呼吸する
ことが大切です。
③ 首だけでなく背中も整える
首だけを意識しても改善しにくいため、
✔ 背中
✔ 肩甲骨
✔ 体幹
も重要になります。
自宅でできるセルフケア
● あご引き運動
軽くあごを引き、首を真っ直ぐに意識します。
● 胸開きストレッチ
胸を開くことで、前かがみ姿勢の改善につながります。
● 肩甲骨を動かす
肩甲骨まわりを動かすことで、姿勢を支えやすくなります。
改善しにくい場合は？
長年の姿勢のクセがある場合、
✔ 身体バランス
✔ 動き方
✔ 日常習慣
まで見直すことが重要です。
浜松市中央区でストレートネックにお悩みの方へ
ストレートネック改善には、
✔ 姿勢
✔ 背中・肩甲骨の動き
✔ 日常動作
を総合的に整えることが大切です。
慢性的な首こり・肩こり・頭痛がある方は、早めの対策をおすすめします。
まとめ
ストレートネック改善では、
✔ 前かがみ姿勢を減らす
✔ 胸を開く
✔ 背中を使う
ことが重要です。
少しずつ習慣を見直すことが改善への近道になります。
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