皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“反り腰が気になる方へ”についてお話させて頂きます。
腰が反っている感じ、ありませんか？
• 立つと腰がつらい
• お腹が前へ出る
• 腰痛が気になる
このような状態は、反り腰になっている可能性があります。
反り腰とは？
反り腰とは、
👉 腰のカーブが強くなりすぎている状態
をいいます。
特に、
✔ 長時間の立ち姿勢
✔ ヒール
✔ 姿勢のクセ
などが影響することがあります。
反り腰による影響
反り腰では、
✔ 腰への負担増加
✔ お腹が前へ出やすい
✔ 太ももの張り感
✔ 疲れやすさ
につながることがあります。
反り腰の主な原因
① 骨盤バランスの崩れ
骨盤が前へ傾くことで、腰が反りやすくなります。
② 股関節まわりの硬さ
前ももや股関節が硬くなると、
腰への負担が増加しやすくなります。
③ 体幹の筋力低下
体幹が弱くなることで、姿勢を支えにくくなります。
④ 長時間同じ姿勢
立ちっぱなしや座りっぱなしも影響します。
⑤ 呼吸の浅さ
身体が緊張すると、腰まわりにも力が入りやすくなります。
反り腰改善のポイント
① 骨盤バランスを整える
骨盤だけでなく、身体全体を見ることが重要です。
② 股関節を柔らかくする
前ももや股関節のストレッチもおすすめです。
③ 体幹を使う
お腹や背中をバランスよく使うことが大切です。
④ 呼吸を深くする
深呼吸も身体の緊張緩和につながります。
自宅でできる簡単セルフケア
● 骨盤前後運動
骨盤をゆっくり前後に動かします。
● 股関節ストレッチ
股関節まわりを柔らかくすることで、腰への負担軽減につながります。
● 深呼吸
ゆっくり吐くことを意識しましょう。
改善しにくい場合は？
反り腰には、
✔ 姿勢
✔ 股関節の動き
✔ 呼吸
✔ 身体バランス
などが関係していることがあります。
浜松市中央区で反り腰や腰痛にお悩みの方へ
反り腰改善には、
✔ 骨盤バランス
✔ 股関節
✔ 姿勢全体
を整えることが大切です。
慢性的な腰痛や姿勢の崩れが気になる方は、身体全体を見直していきましょう。
まとめ
反り腰の原因には、
✔ 骨盤バランス
✔ 股関節の硬さ
✔ 体幹
✔ 姿勢のクセ
が関係しています。
少しずつ身体の使い方を見直していくことが改善への第一歩です。
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