皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“朝の腰痛”についてお話させて頂きます。
朝起きたとき、腰が痛くありませんか？
• 起き上がる時につらい
• 朝だけ腰が重い
• 動き始めると少し楽になる
このような腰痛には、身体の状態や生活習慣が関係していることがあります。
朝の腰痛で考えられる主な原因
① 寝ている間に身体が固まる
長時間同じ姿勢になることで、
✔ 筋肉が硬くなる
✔ 血流が低下する
状態になります。
② 姿勢や骨盤バランスの崩れ
姿勢のクセにより、
寝ている間も腰へ負担がかかりやすくなります。
③ 股関節の硬さ
股関節が動きにくいと、
腰が代わりに負担を受けやすくなります。
④ 寝返り不足
身体がうまく動けないと、
一部へ負担が集中しやすくなります。
⑤ 疲労の蓄積
身体の回復が追いつかないと、
朝の不調として現れることがあります。
朝の腰痛を軽減するポイント
① 起きる前に軽く動かす
急に起き上がるのではなく、
✔ 膝を軽く動かす
✔ 腰をゆっくり動かす
ことがおすすめです。
② 股関節を柔らかくする
股関節まわりを動かすことで、腰への負担軽減につながります。
③ 長時間同じ姿勢を減らす
日中の座りっぱなしも腰へ影響します。
④ 身体を冷やさない
冷えにより筋肉が硬くなることもあります。
自宅でできる簡単セルフケア
● 膝抱えストレッチ
仰向けで膝を抱え、腰を軽く伸ばします。
● 骨盤をゆっくり動かす
骨盤を前後に軽く動かし、腰まわりをゆるめます。
● 軽いウォーキング
身体全体を動かすことで、血流改善につながります。
繰り返す場合は？
朝の腰痛が続く場合、
✔ 姿勢
✔ 身体バランス
✔ 日常動作
などを見直すことが重要です。
浜松市中央区で腰痛にお悩みの方へ
朝の腰痛改善には、
✔ 身体の柔軟性
✔ 骨盤バランス
✔ 日常姿勢
を整えることが大切です。
慢性的な腰痛を感じる方は、身体全体を見直していきましょう。
まとめ
朝起きると腰が痛い原因には、
✔ 身体の硬さ
✔ 姿勢
✔ 股関節の動き
が関係しています。
日常の小さな習慣改善が、腰への負担軽減につながります。
🔗 関連リンク
🌿 あなたの「なんとなく不調」、一緒に原因を探してみませんか？
■ ご予約・お問い合わせ
📞 053-488-6099
📩 LINE・予約もOK！
営業時間：月～金 9:00〜13:00／15:00〜20:00
土・祝 9:00〜13:00
定休日：日曜・土祝午後
あなたの体のバランス、今よりもっと整えてみませんか？
まずはお気軽にご相談くださいね！
コメント