皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“呼吸が浅い方へ”についてお話させて頂きます。
呼吸が浅いと感じることはありませんか？
• 深く息が吸えない
• 常に緊張している感じがする
• 疲れやすい
このような状態は、身体のバランスや自律神経が関係していることがあります。
呼吸が浅くなる主な原因
① 猫背・巻き肩
姿勢が崩れることで、
✔ 胸が開きにくい
✔ 肺が動きにくい
状態になります。
② ストレス
ストレスが続くと、
👉 身体が緊張状態
になりやすく、呼吸も浅くなります。
③ 自律神経の乱れ
交感神経が優位になると、
✔ リラックスしにくい
✔ 呼吸が浅くなる
傾向があります。
④ 身体の力み
無意識に肩へ力が入ることで、
首・肩・胸まわりが硬くなります。
呼吸が浅いと起こりやすい不調
• 肩こり
• 首こり
• 疲労感
• 睡眠の質低下
• 集中力低下
などにつながることがあります。
呼吸改善のポイント
① 胸を開く
猫背姿勢を減らし、
✔ 胸まわり
✔ 肋骨
を動かしやすくすることが大切です。
② ゆっくり吐く
呼吸は「吸う」より、
👉 しっかり吐く
ことが重要です。
③ 身体をリラックスさせる
• 深呼吸
• 軽い運動
• ストレッチ
などもおすすめです。
自宅でできる簡単セルフケア
● 深呼吸
鼻から吸って、ゆっくり吐きます。
● 胸開きストレッチ
胸まわりを広げることで、呼吸しやすくなります。
● 肩の力を抜く
肩を上下に動かし、力みを減らしましょう。
改善しにくい場合は？
呼吸の浅さは、
✔ 姿勢
✔ 身体バランス
✔ 自律神経
が複雑に関係していることがあります。
浜松市中央区で不調にお悩みの方へ
呼吸を整えることは、
✔ 身体の緊張緩和
✔ 自律神経ケア
✔ 姿勢改善
にもつながります。
慢性的な不調がある方は、身体全体を見直すことが大切です。
まとめ
呼吸が浅くなる原因には、
✔ 姿勢
✔ ストレス
✔ 自律神経
が関係しています。
日常生活を少しずつ見直していくことが改善への第一歩です。
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