皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“肩こり改善方法”についてお話させて頂きます。
「肩を揉んでもすぐ戻る…」
そんな経験はありませんか？
・マッサージ直後は楽
・でも数日で戻る
・慢性的に肩が重い
肩こりに悩む方は非常に多く
現代では国民的な悩みとも言われています。
結論
👉 肩こりは“肩だけ”の問題ではありません。
なぜ揉んでも戻るのか
マッサージは
👉 一時的に筋肉をゆるめる
効果があります。
しかし
👉 原因そのものが変わっていない
その結果
・また固まる
・また疲れる
・繰り返す
本当の原因とは？
肩こりの原因は
👉 姿勢と身体の使い方
です。
よくある原因① 猫背
・頭が前に出る
・肩が前に入る
👉 肩周りに負担集中
よくある原因② スマホ首
首の位置が崩れ
👉 筋肉が緊張し続ける
よくある原因③ 体幹不足
身体を支えられず
👉 肩で頑張る状態になる
見落とされがちなポイント
👉 呼吸
実は
姿勢が崩れると
👉 呼吸が浅くなる
その結果
・疲れやすい
・緊張しやすい
・回復しにくい
よくあるNG改善法
❌ 強く揉み続ける
❌ その場しのぎ
👉 根本改善になりにくい
本当に必要なこと
👉 身体全体を整えること
改善のポイント
✔ 姿勢改善
✔ 体幹の安定
✔ 呼吸改善
👉 これが重要です。
自宅でできる簡単ケア
✔ 深呼吸
✔ 胸を軽く開く
✔ 長時間同じ姿勢を避ける
👉 こまめに整えることが大切
根本改善するには
ここが重要です。
👉 日常の使い方を変えること
理由
・クセは毎日続く
・自己流では戻りやすい
機能改善トレーニングの役割
・姿勢を整える
・体幹を安定させる
・負担を減らす
その結果
・肩こり軽減
・疲れにくくなる
・再発しにくい身体になる
科学的な視点
このようなアプローチは
National Academy of Sports Medicine の理論でも重視されています。
また
NSCA の
CSCS資格でも
姿勢と動作改善は基本です。
浜松市中央区で多いケース
浜松市中央区では
・デスクワーク
・スマホ時間増加
により
👉 肩こりに悩む方が増えています。
こんな方におすすめ
・肩こりを繰り返す
・マッサージだけでは改善しない
・根本から改善したい
浜松市中央区で
✔ 肩こりを根本改善したい
✔ 姿勢を整えたい
✔ 身体をトータルで改善したい
という方は
👉
こちらをご覧ください。
まとめ
肩こりは
👉 肩だけの問題ではありません。
・整える
・正しく使う
これができれば
繰り返しにくくなります。
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