皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“猫背を治す方法”についてお話させて頂きます。
「猫背を改善したい…」
そんな悩みはありませんか？
・姿勢が悪く見える
・肩こりがつらい
・首が疲れやすい
特にデスクワークやスマホ時間が長い方に多い悩みです。
結論
👉 猫背は“身体の使い方”を変えることで改善できます。
猫背とは？
👉 背中が丸くなり、頭が前に出ている状態
よくある特徴
・肩が前に入る
・首が前に出る
・背中が丸い
なぜ猫背になるのか
原因は主にこの3つです。
✔ ① 長時間の前かがみ姿勢
デスクワーク
スマホ
運転
✔ ② 体幹の弱さ
身体を支えられない
✔ ③ 動かない生活
同じ姿勢が続く
👉 これが積み重なります。
猫背による影響
✔ 肩こり
✔ 首こり
✔ 疲れやすい
✔ 呼吸が浅くなる
👉 見た目だけではありません。
見落とされがちなポイント
👉 頭の位置
実は
頭はとても重いため
👉 前に出るだけで負担増加
その結果
・首が疲れる
・肩がこる
・姿勢が崩れる
よくあるNG改善法
❌ 背筋を無理に伸ばす
❌ 力で固める
👉 続かないケースが多いです。
本当に必要なこと
👉 自然に支えられる状態を作ること
改善のポイント
✔ ① 姿勢を整える
頭の位置を意識
✔ ② 呼吸を整える
胸を開く
✔ ③ 体幹を使う
安定させる
👉 これが重要です。
自宅でできる簡単ケア
✔ 深呼吸
✔ 軽く胸を開く
✔ こまめに立つ
👉 無理なく続けることが大切
根本改善するには
ここが重要です。
👉 日常の使い方を変えること
なぜか
・クセは繰り返される
・自己流では戻りやすい
機能改善トレーニングの役割
・姿勢を整える
・体幹を安定させる
・正しく動けるようにする
その結果
・猫背改善
・肩こり軽減
・疲れにくくなる
科学的な視点
このようなアプローチは
National Academy of Sports Medicine の理論でも重視されています。
また
NSCA の
CSCS資格でも
姿勢と動作改善は基本です。
浜松市中央区で多いケース
浜松市中央区では
・デスクワーク
・スマホ時間増加
により
👉 猫背に悩む方が増えています。
こんな方におすすめ
・猫背を改善したい
・肩こりを減らしたい
・姿勢を整えたい
浜松市中央区で
✔ 猫背を改善したい
✔ 姿勢を整えたい
✔ 根本から身体を変えたい
という方は
👉
こちらをご覧ください。
まとめ
猫背は
👉 姿勢と身体の使い方の問題
・整える
・正しく使う
これができれば
自然に改善していきます。
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