皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“肩こり解消”についてお話させて頂きます。
肩こり、どう解消すればいいの？
• すぐできる対策が知りたい
• セルフケアでなんとかしたい
• 繰り返さない方法を知りたい
そんな方に向けて、実践しやすい方法を解説します。
肩こり解消のポイントは3つ
① 動かす（血流を良くする）
長時間同じ姿勢が続くと、
✔ 筋肉が固まる
✔ 血流が低下する
状態になります。
👉 30〜60分ごとに軽く動くことが大切です。
② 姿勢を整える
猫背や巻き肩では、
首や肩に負担がかかり続けます。
✔ 骨盤を立てる
✔ 背筋を軽く伸ばす
この意識だけでも変わります。
③ 緊張をゆるめる
肩こりは「力が抜けない状態」でも起こります。
✔ 深呼吸
✔ 軽いストレッチ
でリラックスすることが重要です。
簡単にできるセルフケア
● 首・肩の軽い運動
• 首をゆっくり回す
• 肩を上下に動かす
※無理のない範囲で行いましょう
● 胸を開くストレッチ
• 背中が丸くなるのを防ぐ
• 呼吸がしやすくなる
👉 デスクワークの方におすすめです
● 呼吸を整える
• ゆっくり吸ってゆっくり吐く
• 呼吸を深くする
これだけでも、身体の緊張が変わります。
やっても改善しない場合
セルフケアをしても改善しない場合、
👉 原因が別にある可能性があります
• 姿勢のクセ
• 身体バランス
• 自律神経
などを見直すことが必要です。
浜松市中央区で肩こりにお悩みの方へ
肩こりの改善には、
✔ セルフケア
✔ 姿勢の見直し
✔ 身体全体の調整
が大切です。
慢性的な肩こりや繰り返す不調がある方は、早めの対策をおすすめします。
まとめ
肩こりの解消には、
✔ 動かす
✔ 姿勢を整える
✔ 緊張をゆるめる
この3つを意識することが重要です。
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