皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“パーソナルジムの利用頻度”についてお話させて頂きます。
浜松市中央区で
「パーソナルジムって週何回通えばいいの？」
という疑問を持つ方はとても多いです。
・毎日行った方がいい？
・週1回でも効果ある？
・忙しくても続けられる？
このあたりは気になりますよね。
結論からいうと
👉 週1〜2回で十分効果は出ます。
なぜ週1〜2回でいいのか
「少なくない？」と思うかもしれませんが
実はこれが現実的で効果的です。
理由は主に3つあります。
① 回復が必要だから
トレーニングをすると
筋肉や神経は一度疲労します。
その後
・回復
・適応
というプロセスを経て
身体は変わっていきます。
毎日やるよりも
適度に休む方が効果的です。
② 続けられる頻度が重要
最も大切なのは
継続できることです。
週3〜4回でも
・きつい
・時間がない
となれば続きません。
一方で週1〜2回なら
・無理がない
・習慣化しやすい
ため結果が出やすくなります。
③ 日常動作が変わるから
パーソナルトレーニングでは
・姿勢
・体の使い方
を改善します。
そのため
日常生活でも身体の使い方が変わり
効果が積み重なっていきます。
目的別おすすめ頻度
目的によっても
最適な頻度は変わります。
姿勢改善・不調改善
👉 週1回〜2回
・無理なく続けられる
・身体の変化を感じやすい
ダイエット
👉 週2回
・運動量確保
・習慣化しやすい
運動習慣づくり
👉 週1回
・まずは継続重視
・ハードルを下げる
女性におすすめの頻度
女性の場合は特に
・無理をしない
・疲れすぎない
ことが重要です。
そのため
👉 週1〜2回＋日常改善
が最も効果的です。
機能改善トレーニングの考え方
機能改善では
・呼吸
・体幹
・動作
を整えることを重視します。
そのため
回数よりも
👉 質と継続
が重要になります。
科学的な視点
運動科学の分野では
National Academy of Sports Medicine の理論でも
「段階的な適応」が重要とされています。
また
NSCA の
CSCS資格でも
頻度と回復のバランスが重視されています。
浜松市中央区で増えている通い方
最近は浜松市中央区でも
・週1回ペース
・無理なく継続
という通い方が増えています。
特に女性では
・疲れにくくなった
・姿勢が良くなった
といった変化を感じる方が多いです。
続けるためのコツ
継続するためには
・最初から頑張りすぎない
・小さな変化を感じる
ことが大切です。
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