皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“猫背改善トレーニング”についてお話させて頂きます。
浜松市中央区でも
「猫背を改善したい」
という相談は非常に多くなっています。
猫背になると
・肩こり
・首の疲れ
・呼吸の浅さ
・疲れやすさ
などにつながることがあります。
しかし猫背は
意識だけで改善することは難しい姿勢です。
猫背とはどんな姿勢？
猫背とは
・背中が丸くなる
・肩が前に入る
・頭が前に出る
といった姿勢のことです。
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなると
この姿勢になりやすくなります。
浜松市中央区でも
仕事で長時間座る女性は多く、
猫背の悩みは増えています。
猫背の原因
猫背は背中だけの問題ではありません。
主な原因は
・胸の筋肉の緊張
・体幹の不安定
・呼吸の浅さ
・股関節の動きの低下
などです。
そのため
背筋を鍛えるだけでは改善しないこともあります。
猫背改善で重要な体幹
姿勢改善では
身体の中心である体幹が重要です。
体幹には
・横隔膜
・腹横筋
・骨盤底筋
・多裂筋
などの筋肉があります。
これらが協調して働くことで
身体の軸が安定します。
猫背改善トレーニングの考え方
猫背改善では
① 呼吸改善
② 胸郭の可動性改善
③ 体幹安定トレーニング
④ 日常動作の修正
といった段階的アプローチが効果的です。
運動科学の分野では
National Academy of Sports Medicine の理論が
機能改善モデルとして知られています。
また
NSCA の
CSCS資格は科学的トレーニング設計の資格として知られています。
浜松市中央区で猫背改善を目指すなら
猫背は
・ストレッチだけ
・筋トレだけ
では改善しないこともあります。
姿勢評価を行い
身体の使い方を整えることが重要です。
そのため最近は
姿勢改善を目的にパーソナルトレーニングを始める方も増えています。
猫背改善で起こる変化
猫背が改善すると
・肩こり軽減
・呼吸が深くなる
・疲れにくい身体
・姿勢がきれいに見える
といった変化が期待できます。
特に女性の場合
姿勢が整うことで体型の印象も変わることがあります。
まとめ
猫背は
意識だけで改善することは難しい姿勢です。
呼吸・体幹・動作のバランスを整えることで
自然と姿勢は変わっていきます。
浜松市中央区で猫背に悩んでいる方は
身体の機能から整えるトレーニングを取り入れてみてください。
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