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背骨を動かしていますか？胸郭の可動性と姿勢・痛み・ボディメイクの関係｜浜松の整体
皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“背骨の動きの大切さ”についてお話させて頂きます。
背骨を動かしていますか？
胸郭の動きから考える、痛み・不調とボディメイク
「肩や首が重い」
「背中がガチガチ」
「呼吸が浅い気がする」
「姿勢が崩れやすい」
そんなとき、肩や首だけを一生懸命ほぐしていませんか？
もちろん、筋肉をほぐしたり、ストレッチをしたりすることも大切です。
でも、もう一つ意識してほしいのが、
「背骨、とくに胸郭まわりがちゃんと動いているか？」
ということです。
今回は、胸郭・背骨の動きを意識したエクササイズ動画をご紹介します。
胸郭は「固まりやすい」場所
胸郭とは、胸椎・肋骨・胸骨などで構成される、いわゆる「胸まわり」の部分です。
ここは呼吸にも関わり、身体を動かすときには肩や骨盤などとも連動して動きます。
ところが現代の生活では、胸郭が動きにくくなりやすい環境が増えています。
例えば、
・長時間のデスクワーク
・スマートフォンを見る時間
・同じ姿勢を続ける
・運動不足
・仕事や日常生活でのストレス
・身体を大きく動かす機会の減少
など。
実際に、長時間座る習慣や身体活動量と胸椎の可動性との関連を調べた研究では、座っている時間が長く身体活動量が少ない人ほど、胸椎の可動性が低い傾向が報告されています。
ただし、これは「座っているから必ず胸郭が固くなる」といった単純な因果関係を示すものではありません。
それでも、
「普段から身体を動かしているか」
「背骨や胸郭をいろいろな方向へ動かしているか」
を考えるきっかけにはなると思います。
「胸郭を柔らかくしてください」と言われても……
ここが意外と難しいところです。
「肩を回してください」
「背中を伸ばしてください」
「胸を開いてください」
と言われれば何となくできます。
でも、
「胸郭を動かしてください」
と言われると、
「……どうやって？」
となる方も多いのではないでしょうか。
胸郭は単純に「前後に伸ばす」だけではありません。
背骨の伸展・屈曲・回旋・側屈など、さまざまな動きが組み合わさり、肋骨の動きや呼吸とも関係しながら身体全体の動作につながっていきます。
胸椎の動きは、肩や上肢の動作にも関係することが知られており、身体を連動して使ううえで重要な部位の一つです。
だからこそ、
「胸郭だけを柔らかくする」
というより、
「背骨を中心に、身体を連動させながら動かしていく」
という考え方が大切だと考えています。
背骨は「エネルギーの通り道」として考えてみる
私たちが身体を動かすとき、腕だけ、脚だけが単独で動いているわけではありません。
足元から生まれた力。
骨盤の動き。
背骨のしなり。
胸郭の動き。
肩・腕の動き。
これらがつながりながら、一つの動作になります。
そこで当院が運動療法の中で大切にしているのが、
スパイナルエンジン
という考え方です。
そして、
コイリングコア
のように、身体の中心から背骨を介して力を伝えていく動きも取り入れています。
背骨を「ただ真っすぐにするもの」と考えるのではなく、
「動きの中で使うもの」
として考えてみる。
これが、姿勢や身体の使い方を考えるうえで重要だと思っています。
「動かない背骨」から「動ける背骨」へ
背骨は、ただ「柔らかければいい」というものでもありません。
必要なのは、
必要なときに、必要な方向へ動けること。
そして、その動きを自分自身でコントロールできることです。
胸椎の運動については、可動性だけでなく、運動制御や筋力なども含めて考える必要があるとするレビューもあります。
例えば、
「身体をひねるときに背中が動かない」
という人がいた場合、単純に「もっとストレッチしましょう」だけではなく、
・どこが動いているのか
・どこが動いていないのか
・呼吸はどうなっているか
・肩や骨盤はどう連動しているか
・本人がその動きを感じ取れているか
などを見ていくことが大切です。
背骨が動くと、ダイエットにも関係する？
ここは少し面白いところです。
「背骨を動かせば脂肪が燃える」
という単純な話ではありません。
背骨を動かしただけで、直接的に脂肪燃焼が大きく高まると断定することもできません。
ただ、
身体が動きやすくなる
↓
身体を使った動作がしやすくなる
↓
運動や日常活動の質・量が変わる
という流れは考えられます。
例えば、背中や胸郭が動きにくい状態では、身体全体を大きく使う運動がやりにくく感じることがあります。
逆に、
「背中が動く」
「胸郭が動く」
「骨盤と背骨が連動する」
「肩や股関節までつながって動く」
という状態を目指すことで、身体をより大きく、効率よく使えるようになる可能性があります。
だから私は、
背骨のケアは「痛みや不調のためだけ」ではなく、身体を動かしやすくするための土台づくり
として考えるのも面白いと思っています。
そしてそれは、結果的に運動習慣やボディメイク、シェイプアップを考えるときにも役立つ可能性があります。
「ほぐす」だけで終わらせない身体づくり
施術を受けると、
「楽になった！」
と感じることがあります。
それはとても大切な変化です。
でも、その先に、
「では、その身体をどう動かしていくのか？」
があります。
一時的に動きやすくなった身体を、実際の動作の中で使っていく。
背骨を動かす。
胸郭を動かす。
呼吸する。
体幹を使う。
手足を連動させる。
そうやって身体に「動き方」を覚えてもらう。
当院では、こうした考え方を施術×運動療法として大切にしています。
まずは動画を見ながら、背骨を動かしてみてください
今回ご紹介した動画では、肩・胸郭・体幹を連動させながら身体を動かしていきます。
「胸郭を柔らかくする」と考えるより、
「背骨を気持ちよく動かしてみる」
くらいの感覚から始めてみるのも良いでしょう。
痛みが強く出る場合や、動かしにくさが強い場合は、無理に行わないでください。
背骨は「姿勢を作る柱」だけではない
背骨は、身体を支える柱。
それだけではありません。
動きを生み出し、身体の各部をつなぎ、力を伝える中心でもあります。
だからこそ、
「姿勢が悪いから背筋を伸ばす」
だけではなく、
「背骨がしなやかに動き、身体全体が連動して動けるか？」
という視点を持ってみてください。
肩こり、腰痛、姿勢の悩み、身体の動かしにくさ。
そして、
「運動しても身体がうまく使えている感じがしない」
「身体を引き締めたいけど、何から始めればいいかわからない」
という方にも、
まずは背骨と胸郭の動きから身体を見直してみるのも一つの方法です。
身体を整える。
そして、
整った身体を、自分で動かしていく。
その両方が、これからの身体づくりには大切なのではないでしょうか。
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