皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“呼吸が浅いと感じる方へ”についてお話させて頂きます。
呼吸が浅いと感じることはありませんか？
• 深呼吸しにくい
• 息が入りづらい
• 疲れやすい
• 肩や首がこる
このような状態は、肺だけの問題ではなく、姿勢や身体の使い方が関係していることがあります。
呼吸が浅くなる主な原因
① 猫背や巻き肩
背中が丸くなり肩が前へ入ると、
胸郭（肋骨まわり）の動きが制限されます。
すると自然に呼吸が浅くなりやすくなります。
② スマホ・デスクワーク
長時間前かがみ姿勢が続くことで、
首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
③ ストレス
ストレス状態では身体が緊張し、
呼吸が速く浅くなることがあります。
④ 身体の緊張が抜けない
首・肩・背中に力が入り続けることで、
呼吸を助ける筋肉も硬くなります。
⑤ 運動不足
身体を動かす機会が少ないと、
胸郭や横隔膜の動きも小さくなりやすくなります。
呼吸が浅いことで起こりやすい不調
• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• 疲れやすい
• 集中力低下
• 睡眠の質の低下
などにつながることがあります。
感覚運動科学からみた呼吸
当院では呼吸を単なる肺の動きとして考えていません。
呼吸は、
• 姿勢
• 筋肉の協調運動
• 感覚入力
• 自律神経
と深く関係しています。
例えば胸郭の動きを脳がうまく認識できていない場合、
必要以上に首や肩の筋肉を使って呼吸してしまうことがあります。
すると、
肩こりや首こりが慢性化しやすくなります。
呼吸改善のポイント
① 胸郭を動かす
肋骨まわりの柔軟性を高めることが大切です。
② 肩甲骨を動かす
肩甲骨の動きは呼吸と深く関係しています。
③ 長く吐く
吸うことより、
まず「ゆっくり吐く」ことを意識しましょう。
④ 姿勢を整える
良い姿勢は深い呼吸を助けます。
自宅でできるセルフケア
胸郭ストレッチ
胸を開きながら深呼吸します。
肩甲骨運動
肩甲骨をゆっくり動かします。
4秒吸って8秒吐く呼吸
吐く時間を長くすることで、
身体がリラックスしやすくなります。
改善しにくい場合は？
呼吸の浅さには、
• 猫背
• 巻き肩
• スマホ首
• 身体の緊張
• 自律神経の乱れ
などが複雑に関係していることがあります。
浜松市中央区で呼吸の浅さや慢性的な不調にお悩みの方へ
当院では感覚運動科学の視点から、
「呼吸しやすい身体づくり」
を大切にしています。
肩や首だけを見るのではなく、
• 姿勢
• 動作
• 呼吸
• 感覚機能
を総合的に確認しながら改善を目指します。
まとめ
呼吸が浅くなる原因には、
• 猫背
• 巻き肩
• ストレス
• 身体の緊張
• 運動不足
などがあります。
呼吸は身体全体の状態を映すサインです。
深い呼吸ができる身体づくりは、肩こりや疲労感の改善にもつながります。
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