皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“座っていると腰が痛い方へ”についてお話させて頂きます。
座っていると腰が痛くなりませんか？
• デスクワーク中につらい
• 長時間座れない
• 立つ時に腰が痛い
このような腰痛は、座り方や身体の使い方が関係していることがあります。
なぜ座ると腰が痛くなるのか？
① 長時間同じ姿勢
座り続けることで、
✔ 腰まわりの筋肉が硬くなる
✔ 血流が低下する
状態になります。
② 猫背姿勢
背中が丸くなることで、
腰へ負担が集中しやすくなります。
③ 骨盤の後傾
骨盤が後ろへ倒れると、
✔ 腰が丸まりやすい
✔ 腰への圧力が増える
状態になります。
④ 股関節の硬さ
股関節が動きにくいと、
腰が代わりに負担を受けやすくなります。
⑤ 身体を動かす時間が少ない
同じ姿勢が続くことで、身体全体が固まりやすくなります。
座り腰痛を軽減するポイント
① 長時間座り続けない
30〜60分ごとに立ち上がるだけでも、腰への負担軽減につながります。
② 骨盤を立てる意識
✔ 深く座る
✔ 背筋を軽く伸ばす
ことを意識しましょう。
③ 股関節を動かす
軽いストレッチや歩行もおすすめです。
④ 呼吸を浅くしない
猫背になると呼吸も浅くなり、身体が緊張しやすくなります。
自宅や職場でできる簡単セルフケア
● 骨盤を前後に動かす
座った状態で骨盤をゆっくり動かします。
● 股関節ストレッチ
腰だけでなく股関節も柔らかくすることが重要です。
● 軽く立ち上がって歩く
短時間でも身体を動かすことが大切です。
繰り返す場合は？
座っている時の腰痛は、
✔ 姿勢
✔ 骨盤バランス
✔ 日常動作
などが関係していることがあります。
浜松市中央区で腰痛にお悩みの方へ
腰痛改善には、
✔ 正しい姿勢
✔ 身体の柔軟性
✔ 動き方の見直し
が大切です。
慢性的な腰痛を感じる方は、身体全体を整えることをおすすめします。
まとめ
座っていると腰が痛くなる原因には、
✔ 長時間同じ姿勢
✔ 猫背
✔ 骨盤バランス
が関係しています。
日常の姿勢を少しずつ見直すことが改善への第一歩です。
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