浜松市中央区の子ども向け体幹トレーニング『ジュニア姿勢トレ』

こんなお悩みはありませんか？

• 姿勢が悪い・猫背が気になる
• 運動が苦手で自信が持てない
• 体幹が弱い、姿勢が崩れやすいと言われる
• スポーツでのケガやスポーツ障害が心配
• 筋トレをさせるべきか迷っている

お子さまや保護者の方からこのようなお悩みをうかがうと、多くの場合「体幹を鍛えよう」「筋力をつけよう」という話になります。もちろん筋力は大切です。しかし私たちは、ジュニア期に最も大切なのは、筋力よりも身体を正しく使う能力を育てることだと考えています。

身体の使い方を覚えること。バランスを身につけること。呼吸を整えること。身体を思い通りに動かせるようになること。これらの土台があるからこそ、その上に筋力や競技力が積み重なっていきます。だからe-GYMでは、筋肉を鍛えることをゴールにせず、「一生使える身体の土台づくり」を目指しています。

成長期ならではの身体の使い方

子どもの運動能力は、突然高くなるものではなく「積み木」のように育ちます。家を建てるときに基礎工事が必要なように、スポーツにも土台があります。e-GYMでは、この土台を次のような「発育・発達ピラミッド」として捉えています。

• ①呼吸
• ②感覚入力（視覚・前庭感覚・体性感覚）
• ③姿勢・バランス
• ④基本動作・コーディネーション
• ⑤動ける体幹
• ⑥競技スキル
• ⑦スポーツパフォーマンス

この土台が不十分なまま筋力や技術だけを積み重ねても、本来持っている能力を十分に発揮できなかったり、身体へ大きな負担がかかったりすることがあります。また、同じ学年でも、身長・骨格・神経系の発達・柔軟性・筋力・身体の使い方は一人ひとり異なります。そのため私たちは、暦年齢ではなく「生物学的年齢（成長・発達段階）」を大切にし、今その子に必要な運動は何かを一人ひとり見極めながらプログラムを組み立てています。

「体幹トレーニング」と聞くと、プランクなどで身体を固める運動を思い浮かべる方も多いかもしれません。しかしスポーツでは身体を固め続けることはなく、投げる・蹴る・切り返す・走るなど、身体をしなやかに動かしながら安定させています。だからe-GYMでは、「固める体幹」ではなく、動きの中で身体を支えられる『動ける体幹』を目指しています。

ご家庭でできること

特別なトレーニングでなくても、ご家庭での関わり方次第でお子さまの身体の土台は育てていけます。以下は一般的に知られている工夫の例です。無理に「姿勢をまっすぐ固める」のではなく、身体を動かす機会や感覚を育てる関わり方を意識してみてください。

• 公園などでの外遊びや、走る・跳ぶ・転がる・くぐるといった多様な動きを日常に取り入れる
• 丸まって座る・片足重心などの姿勢のクセに気づいたら、無理に正すのではなく声かけで一緒に気づく
• スマートフォンやゲームの合間に、身体を動かす時間をつくる
• 深呼吸や背伸びなど、呼吸を意識する時間を持つ
• 十分な睡眠をとり、身体の回復と成長を促す

自宅で取り組みやすい身体の動かし方の一例として、股関節まわりを無理なく動かすエクササイズもご紹介しています。

ジュニア姿勢トレで育てたい7つの力

ジュニア姿勢トレでは、「筋力」だけではなく、将来どんなスポーツにもつながる土台づくりを大切にし、子どもの成長段階に合わせながら次の7つの力を育てます。

• ①呼吸をコントロールする力（姿勢や体幹の土台となり、集中力や持久力にもつながる）
• ②良い姿勢を保つ力（重力の中で自然に身体を支え、自由に動ける姿勢を身につける）
• ③動ける体幹（固める体幹ではなく、動きながら安定する体幹）
• ④バランス能力（止まる・方向転換する・片脚で支える・着地するなどの土台）
• ⑤身体をコントロールする力（走る・跳ぶ・投げる・蹴るなどの動作をスムーズに）
• ⑥ケガを予防する力（オスグッド病・シンスプリント・ジャンパー膝・野球肘・腰椎分離症などの予防にも）
• ⑦自信を育てる力（「できた」という経験が自己肯定感につながる）

トレーナープロフィール・指導実績

院長　西 健児

• NSCA-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
• NASM-PES（Performance Enhancement Specialist）
• みんなのからだバランス整骨院・整体院　院長
• ジュニア姿勢トレ・機能改善パーソナルトレーニングを指導
• 小学4年生から継続サポートした選手が中学1年生で空手世界大会優勝
• スポーツ外傷・スポーツ障害予防から競技パフォーマンス向上までサポート

私は整骨院で、多くのスポーツ障害や慢性的な痛みを抱えたお子さまを診てきました。その中で強く感じたのは、「もっと早い時期から身体の土台づくりができていれば」ということです。痛みが出てから治療することも大切ですが、それ以上に大切なのは、痛みを繰り返さない身体を育てること。子どもの頃に身につけた身体の使い方は、将来のスポーツ人生だけでなく、大人になってからの健康にもつながると考えています。

私が育てたいのは「今だけ勝てる選手」ではなく、10年後、20年後も好きなスポーツを楽しめる身体、社会人になっても健康で動き続けられる身体です。一人ひとりの可能性を信じ、その子に合ったサポートを続けていきます。詳しい活動の様子はアスリートコンディショニングトレーナーパパ日記でも発信しています。