皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“ストレートネックが気になる方へ”についてお話させて頂きます。
ストレートネックとは？
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。
しかし、
首のカーブが少なくなり、
まっすぐな状態に近づいたものを
「ストレートネック」
と呼びます。
こんなお悩みはありませんか？
• 首がいつも重い
• 肩こりがひどい
• 頭痛が起こりやすい
• スマホを見る時間が長い
• 上を向きにくい
このような症状と関連することがあります。
ストレートネックの主な原因
① スマホ姿勢
スマートフォンを見る際、
頭が前へ出やすくなります。
頭の重さは約4〜6kgあります。
前へ出るほど首への負担は大きくなります。
② デスクワーク
パソコン作業が長時間続くことで、
首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
③ 猫背
背中が丸くなると、
頭も前へ出やすくなります。
④ 巻き肩
肩が前に入ることで、
首まわりの負担が増えやすくなります。
⑤ 呼吸の浅さ
首の筋肉を使った呼吸が増えることで、
首の緊張が続くことがあります。
感覚運動科学からみたストレートネック
当院では、
首だけを見て改善を目指すことはありません。
なぜなら、
頭の位置は
• 足
• 骨盤
• 胸郭
• 肩甲骨
など全身の影響を受けるからです。
例えば、
身体の位置感覚が低下すると、
脳は頭を前に出した方が安定すると判断することがあります。
結果として、
ストレートネック姿勢が習慣化してしまうことがあります。
ストレートネックで起こりやすい症状
• 首こり
• 肩こり
• 頭痛
• めまい
• 疲れやすさ
• 集中力低下
などにつながることがあります。
改善のポイント
① 胸郭を動かす
首だけでなく胸郭の柔軟性も重要です。
② 肩甲骨を動かす
肩甲骨の動きは首への負担軽減につながります。
③ 呼吸を整える
深い呼吸は首の緊張緩和に役立ちます。
④ 身体全体の姿勢を見直す
首だけではなく全身のバランスを確認することが大切です。
自宅でできるセルフケア
胸開きストレッチ
胸郭を広げる意識で行います。
肩甲骨運動
肩甲骨をゆっくり動かします。
深呼吸
ゆっくり吐くことを意識しましょう。
改善しにくい場合は？
ストレートネックには、
• 猫背
• 巻き肩
• 呼吸の浅さ
• 身体の感覚機能
• 動作パターン
などが関係していることがあります。
浜松市中央区で首こりや姿勢のお悩みがある方へ
当院では感覚運動科学の視点から、
• 姿勢評価
• 動作評価
• 呼吸評価
を行いながら、
首だけに頼らない身体づくりをサポートしています。
整体と運動療法を組み合わせ、
再発しにくい身体づくりを目指します。
まとめ
ストレートネックの原因には、
• スマホ姿勢
• デスクワーク
• 猫背
• 巻き肩
• 呼吸の浅さ
などがあります。
首だけを見るのではなく、
身体全体のバランスを見直すことが改善への近道です。
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