皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“疲れが取れないとお悩みの方へ”についてお話させて頂きます。
しっかり寝ても疲れが取れないことはありませんか？
• 朝からだるい
• 寝てもスッキリしない
• 休日も疲れが残る
• 肩こりや腰痛も続いている
このような状態は、単なる疲労の蓄積だけでなく、身体の回復システムがうまく働いていない可能性があります。
疲れが取れない主な原因
① 睡眠の質の低下
睡眠時間は十分でも、
深く眠れていない場合は回復しにくくなります。
② 呼吸が浅い
呼吸が浅い状態では、
身体は緊張モードから抜け出しにくくなります。
③ 自律神経の乱れ
身体が常に頑張り続ける状態になると、
休息モードへ切り替わりにくくなります。
④ 姿勢の崩れ
猫背や巻き肩は呼吸を浅くし、
疲労回復を妨げることがあります。
⑤ 身体の使い方の偏り
特定の筋肉ばかり使う状態が続くと、
疲労が蓄積しやすくなります。
感覚運動科学からみた疲労
当院では、
疲労を単なる筋肉疲労だけで考えていません。
脳は常に、
• バランス
• 姿勢
• 呼吸
• 感覚情報
を処理しています。
身体がうまく機能していないと、
脳は余分なエネルギーを使い続けることになります。
結果として、
「何もしていないのに疲れる」
状態が起こることがあります。
疲れを改善するポイント
① 呼吸を整える
まずは深く吐くことから始めましょう。
② 軽く身体を動かす
ウォーキングなどの軽運動は回復力向上につながります。
③ 睡眠環境を整える
寝る前のスマホ使用を控えることも大切です。
④ 姿勢を見直す
猫背や巻き肩の改善は呼吸改善にもつながります。
自宅でできるセルフケア
深呼吸
4秒吸って8秒吐く。
胸開きストレッチ
胸郭の動きを引き出します。
軽いウォーキング
10〜20分程度がおすすめです。
改善しにくい場合は？
慢性的な疲労には、
• 呼吸
• 自律神経
• 姿勢
• 感覚機能
• 身体の使い方
などが関係していることがあります。
浜松市中央区で慢性的な疲労にお悩みの方へ
当院では感覚運動科学の視点から、
• 姿勢評価
• 動作評価
• 呼吸評価
を行い、
身体が本来持つ回復しやすい状態づくりをサポートしています。
まとめ
疲れが取れない原因には、
• 睡眠の質の低下
• 呼吸の浅さ
• 自律神経の乱れ
• 姿勢の崩れ
• 身体の使い方の偏り
などがあります。
身体全体のバランスを見直すことが、疲労回復への第一歩です。
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