皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“朝起きると腰が痛い方へ”についてお話させて頂きます。
朝起きると腰が痛いことはありませんか？
• 朝だけ腰が痛い
• 起き上がる時につらい
• 動き始めると少し楽になる
• 毎朝同じ症状がある
このような症状は、腰そのものだけでなく、姿勢や身体の使い方が関係していることがあります。
朝に腰が痛くなる主な原因
① 寝ている間に身体が固まる
睡眠中は長時間同じ姿勢になります。
身体が緊張した状態のままだと、
朝に腰のこわばりを感じやすくなります。
② 反り腰
反り腰傾向がある方は、
寝ている間も腰に負担が集中しやすくなります。
③ 股関節の硬さ
股関節の動きが少ないと、
腰が代わりに頑張る状態になりやすくなります。
④ 寝返り不足
寝返りは身体への負担を分散する大切な動きです。
寝返りが少ないと腰への負担が増えやすくなります。
⑤ 日中の姿勢
デスクワークやスマホ姿勢の影響は、
睡眠中の身体にも反映されます。
感覚運動科学からみた朝の腰痛
当院では、
腰痛＝腰だけの問題
とは考えていません。
身体は脳がコントロールしています。
例えば、
• 股関節がうまく使えない
• 体幹が働きにくい
• 身体の位置感覚が低下している
場合、
脳は腰を過剰に使う運動パターンを選択することがあります。
その結果、
朝の腰痛として現れることがあります。
改善のためのポイント
① 股関節を動かす
腰だけでなく股関節の柔軟性を高めることが大切です。
② 呼吸を整える
深い呼吸は身体の緊張緩和につながります。
③ 長時間同じ姿勢を避ける
日中の活動量も重要です。
④ 姿勢を見直す
反り腰や猫背改善も腰への負担軽減につながります。
自宅でできるセルフケア
骨盤前後運動
骨盤をゆっくり前後に動かします。
股関節ストレッチ
お尻や前ももを中心に行います。
軽いウォーキング
血流改善にもつながります。
改善しにくい場合は？
朝の腰痛には、
• 反り腰
• 骨盤バランス
• 股関節機能
• 呼吸
• 身体の感覚機能
などが関係していることがあります。
浜松市中央区で腰痛にお悩みの方へ
当院では感覚運動科学の視点から、
• 姿勢評価
• 動作評価
• 呼吸評価
を行いながら、
腰だけでなく身体全体のバランス改善を目指しています。
まとめ
朝起きると腰が痛い原因には、
• 反り腰
• 股関節の硬さ
• 寝返り不足
• 日中の姿勢
• 身体の使い方のクセ
などがあります。
腰だけをケアするのではなく、身体全体の動きやバランスを見直すことが大切です。
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