皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“自律神経の乱れが気になる方へ”についてお話させて頂きます。
自律神経の乱れとは？
自律神経は、
• 呼吸
• 心拍
• 体温調節
• 消化
などを無意識にコントロールしている仕組みです。
自律神経のバランスが崩れると、様々な不調が現れることがあります。
こんな症状はありませんか？
• 疲れが取れない
• 肩こりが続く
• めまいがする
• 頭痛がある
• 寝つきが悪い
• 朝スッキリ起きられない
• 呼吸が浅い
このような状態は、自律神経の働きが関係している可能性があります。
自律神経が乱れやすくなる原因
① ストレス
精神的な負担が続くと、
身体は緊張状態が続きやすくなります。
② 睡眠不足
睡眠の質が低下すると、
身体の回復機能も低下しやすくなります。
③ 呼吸の浅さ
浅い呼吸は身体を緊張状態へ導きやすくなります。
④ 猫背や巻き肩
姿勢が崩れることで、
呼吸や循環にも影響しやすくなります。
⑤ 運動不足
身体を動かす機会が減ることで、
自律神経の切り替えもスムーズに行われにくくなります。
感覚運動科学からみた自律神経
当院では、
自律神経だけを独立して考えるのではなく、
身体全体の情報処理システムの一部として考えています。
例えば、
• 姿勢の崩れ
• 呼吸の浅さ
• 身体の感覚入力不足
が続くと、
脳は身体を安全ではない状態と判断しやすくなります。
その結果、
身体が常に緊張し、
不調が続きやすくなることがあります。
自律神経を整えるポイント
① 呼吸を整える
まずはゆっくり吐くことを意識します。
② 身体を適度に動かす
ウォーキングなどの軽い運動がおすすめです。
③ 睡眠環境を整える
規則正しい生活習慣も大切です。
④ 姿勢を見直す
猫背や巻き肩の改善は呼吸にも良い影響を与えます。
自宅でできるセルフケア
深呼吸
4秒吸って8秒吐く。
軽いウォーキング
10〜20分程度でも十分です。
胸開きストレッチ
胸郭を広げることで呼吸しやすくなります。
改善しにくい場合は？
自律神経の乱れには、
• 呼吸
• 姿勢
• 感覚入力
• 身体の使い方
など複数の要因が関係していることがあります。
浜松市中央区で慢性的な不調にお悩みの方へ
当院では感覚運動科学の視点から、
• 姿勢
• 呼吸
• 動作
• 感覚機能
を確認しながら、
身体全体のバランス改善を目指しています。
単に症状を見るのではなく、
「なぜ身体がその状態になっているのか」
を大切にしています。
まとめ
自律神経の乱れには、
• ストレス
• 呼吸の浅さ
• 姿勢の崩れ
• 睡眠不足
• 運動不足
などが関係しています。
身体全体の状態を見直すことが、不調改善への第一歩です。
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